витамин е (или токоферол) – всем известный антиоксидант. является жирорастворимым, в организм поступает вместе с пищей. как правило, в спорте применяется с целью поддержания собственного гормонального фона в период тяжелых тренировок.



Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	e1.jpg 
Просмотров:	32 
Размер:	61.0 Кб 
ID:	839

главные функции и действия:

1) оказывает положительное воздействие на работу половых (мужчинам позволяет увеличить синтез тестостерона, что способствует лучшему наращиванию мышечной ткани) и некоторых других желез.

2) регулирует детородные функции, отвечает за нормальное развитие плода непосредственно во время беременности, а также за развитие новорожденного ребенка.

3) антиоксидант. противодействует процессам окисления витамина а, что позволяет организму лучше и быстрее восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок, положительно влияет на его усвояемость в печени. примечательно, что именно комплекс витаминов а и е часто рекомендуют новичкам в спорте, т.к. он поможет снизить воспалительные процессы.

4)помогает усваивать белки и жиры.

5)принимает участие в процессах тканевого дыхания.

6)благотворно влияет на работу мозга, состояние крови, нервов и мышц.

7)ускоряет заживление ран и способен замедлить старение (благодаря блокировке свободных радикалов, которые нацелены на разрушение клеточных мембран).


содержание в продуктах питания.

токоферол содержится в растительных маслах, некоторых овощах, в яйцах, печени и т.д. в вашем рационе обязательно должны присутствовать растительные масла, мало того, что в них хранится большое количество витамина е, ненасыщенные жиры отвечают за состояние клеток, а вернее их оболочкимбранные липиды – 50 % массы плазматической мембраны.

дозировка для спортсмена.

обычная рекомендованная дозировка составляет от 200 ui до 400 ui, но может колебаться и варьироваться от уровня вашего физической нагрузки.