Показано с 1 по 4 из 4

Тема: Много белка на диете

  1. #1

    Post Много белка на диете

    Пасаны тема актуальная, от многих слышал,что при повышение до 3 гр белка на 1кг веса начинают болеть почки....
    Кто что думает по этому поводу и как это избежать??? а если появился дискомфорт как не прекращать принимать по 2-3гр белка,какие выходы есть из данной ситуаци????

  2. #2
    Цитата Сообщение от Genesis Посмотреть сообщение
    Пасаны тема актуальная, от многих слышал,что при повышение до 3 гр белка на 1кг веса начинают болеть почки....
    Кто что думает по этому поводу и как это избежать??? а если появился дискомфорт как не прекращать принимать по 2-3гр белка,какие выходы есть из данной ситуаци????
    Использовать ферменты, ещё слышал, что проводидись эксперименты среди людей у которых проблемы с почками, так вот за один приём пищи у них усвоилось 80 грамм белка, соответственно у здорового человека эта граница ещё больше) так что не парься)

  3. #3
    Цитата Сообщение от Genesis Посмотреть сообщение
    Пасаны тема актуальная, от многих слышал,что при повышение до 3 гр белка на 1кг веса начинают болеть почки....
    Кто что думает по этому поводу и как это избежать??? а если появился дискомфорт как не прекращать принимать по 2-3гр белка,какие выходы есть из данной ситуаци????
    Привет.
    С избытком белка шутить не стоит.
    Если начинается дискомфорт - просто снижаем количество животного белка.
    3 грамма на кг массы тела это с учетом растительного белка, который есть во всех углеводах, в разных количествах.
    Мое мнение может отличаться от общепринятого, на это есть свои причины...
    Доступны индивидуальные платные консультации. Обращаться в личку.

  4. #4
    Дробное питание.Точный рацион на 1 неделю!

    С учётом всех требований для правильного и комфортного похудения,а именно:

    -он составлен из простых в приготовлении,но очень вкусных блюд;

    -это не диета,здесь нет ограничений,можно есть мясо,рыбу,макароны,крупы и даже сладости,наслаждаясь каждым кусочком;

    -он рассчитан на дробное питание,которое способствует похудению;

    -он отлично вписывается в модель тарелки;

    -меню маложирное и разнообразное, общей калорийностью около 1500 ккал.

    Понедельник

    7–9 ч.Первый завтрак: 30г кукурузных хлопьев,стакан 0,5% молока,фрукт (вы можете съесть яблоко,или грушу,или апельсин,или 2 мандарина,или нектарин,или 5слив,или 10 виноградин).

    11-12ч.Второй завтрак:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,чай или кофе (максимум 2 ч.л. сахара).

    14-15ч.Обед:овощной салат,заправленный 2 ч.л. масла,варёная гречка (120г),порция куриных котлет,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

    16-17ч.Полдник:помидор,ломтик сыра (30г) до 17% жирности,кусочек зернового хлеба (30г),фрукт,чай или кофе макс.с 2 ч.л. сахара.

    19-21ч.Ужин:пол-тарелки свежих овощей,порция щавелевого супа на простокваше,2 кусочка (по 30г) зернового хлеба,стакан воды.

    Перед сном:помидор,огурец,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

    Вторник

    7-9ч.Первый завтрак: порция воздушной ягодной каши,стакан 0,5% молока,фрукт.

    11-12ч.Второй завтрак: 125г нежирного йогурта,ломтик сыра (30г) жирностью до 17%,2 овсяных печенья,кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

    14-15ч.Обед:пол-тарелки свежих овощей,порция морковно-картофельного пюре,порция куриной грудки в остром соусе,кусочек зернового хлеба (30г),стакан 0,5% молока или 1% кефира.

    16-17ч.Полдник:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

    19-21ч.Ужин:порция салата табуле,2 кусочка зернового хлеба (по 30г),чай (максимум 2 ч.л. сахара).

    Перед сном:помидор,огурец,100г обезжиренного творога,30г зернового хлеба,чай,максимум 2 ч.л. сахара).

    Среда

    7-9ч.Первый завтрак: порция оладьев с ягодами и взбитыми сливками,кофе или чай (максимум 2 ч.л. сахара)

    11-12ч.Второй завтрак:125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,чай или кофе.

    14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей,2 варёные картофелены среднего размера,порция сочных куриных тефтелек с укропной подливой.

    16-17ч.Полдник: 30г зернового хлеба с 30г нежирной ветчины и кружочками паприки и помидора,фрукт,чай или кофе.

    19-21ч.Ужин: 60г зернового хлеба, с 2 ломтиками сыра до 17% жирности,листьями салата,кружочками паприки и помидора,порция холодного супа из огурцов.

    Перед сном:фрукт,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

    Четверг

    7-9ч.Первый завтрак: овсяная каша на 0,5% молоке с горстью ягод,чай или кофе.

    11-12ч.Второй завтрак: 60г зернового хлеба с листьями салата,кусочками паприки и помидора,фрукт,чай или кофе.

    14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей,120 варёного риса,порция рыбы,запечённой с сыром,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

    16-17ч.Полдник: порция фруктового салата с зернистым творогом,чай или кофе.

    19-21ч.Ужин: порция теплого салата из овощей и крупы,30г зернового хлеба,порция «земляничных взбитых сливок»,чай.

    Перед сном: стакан 0.5% молока или 1% кефира.

    Пятница

    7-9ч.Первый завтрак: варёное яйцо,кусочек зернового хлеба,фрукт,чай или кофе.

    11-12ч.Второй завтрак:125г нежирного йогурта, 30г 17% сыра,2 овсяных печенья,чай или кофе.

    14-15ч.Обед: порция овощной лазаньи,фрукт,стакан воды.

    16-17ч.Полдник: порция малинового парфе,кофе или чай.

    19-21ч.Ужин: овощной салат с 2 ч.л. масла,порция пирога с ветчиной,стакан сангрии,стакан воды.

    Перед сном: фрукт,стакан 0,5% молока или 1% кефира.
    Суббота, воскресенье

    7-9ч.Первый завтрак: порция лимонного йогурта,чай или кофе.

    11-12ч.Второй завтрак: 125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,кофе или чай.

    14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей,порция рыбы с тархуном и шпинатом,30г ржаного хлеба,чай или кофе.

    16-17ч.Полдник: стакан клубники со 125г нежирного йогурта.

    19-21ч.Ужин: порция салата «Цезарь»,30г зернового хлеба,чай или кофе.

    Вечерний чай с друзьями: порция лёгких маффинов,порция ягодной пенки,чай (напоминание-чай или кофе всегда с максимум 2 ч.л. сахара!).

    Можете заменять одни блюда другими из рецептов,главное,чтобы не нарушалась калорийность.Успеха!
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	B0xxLy_cLdU.jpg 
Просмотров:	35 
Размер:	68.2 Кб 
ID:	649

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Яндекс.Метрика