Виталий Катлер

Виталий Катлер [личный блог]

Оценить эту запись
Всем доброго здравия! В этом блоге я буду рассказывать о том , что принимаю , сколько и когда... также буду экспериментировать с фармой и тренировками . Немного о себе: мне 26 лет, занимаюсь в зале порядка 8-9 лет, на спецэффектах около 4 лет , и то по большей части курсы были спланированы крайне дебильно. На данный момент мой вес составляет 89 кг, рост 187, процент жира порядка 10-12% , крайняя терапия закончилась в начале мая , следовательно пришло время к очередному курсу.
Антропометрия "на холодную мышцу"
битка по 46 см
талия 80 см
фанера на выдохе 114 см
и самая печаль , обхват бедра 56 см
По силовым:
жим 160х3
становая тяга 200х5 ( хоть это и моё любимое упражнение , но пришлось от него отказаться в пользу здоровья спины )
присед 160х8
Никогда не был сторонником работы с большими весами, так что силовые для меня на втором плане.
Цель курса подлечить суставы, поднабрать в груди и особое внимание уделить бицепсу бедра.
Из витаминов решил выбрать связку дека + тест + оксик, знаю что курс водонапорный поэтому ингибиторы будут под рукой и разумеется контроль анализов, надеюсь сантехника вызывать не придётся.
впрочем сам курс:
1-10 неделя сустанон 750 нед
1-10 неделя нандролон 400 нед
1-6 анаполон 50 мг \день ( возможно увеличу до 100мг)
11-13 тест проп 100 ч\д
11-13 мастерон 100 ч\д
6-10 провирон 50 мг\ день

по тренировкам
первых 6 недель буду заниматься по схеме 2+1 прокачивая верх и низ
т.е. пн грудь-спина-биц-триц
вт плечи-ноги
ср отдых
и так далее, только на ноги буду смещать акценты, тренировку на квадры, тренировку на биц. бедра
последующие 6 недель 3+1 по сплит-схеме
пн грудь - ср. дельты- триц
вт спина - задн. дельты-бицепс
ср ноги
чт отдых
далее цикл повторяется
также буду по неделям разделять силовые, интенсивные и статодинамические тренировки
кардио 20 мин и пресс будут на каждой тренировке

по питанию
белка от 2 гр на кг
угли от 3-4 гр на кг
жиры 1-1.5 гр

из спорт пита витамины, омега 3, протеин

Данный курс не является примером для подражания, возможно какие - то параметры будут меняться .
 Поделиться
Метки: Нет Добавить / редактировать метки
Категории
Химики , Фармакология , Бодибилдинг

Комментарии

Яндекс.Метрика