Категории
Разделы
Новые статьиТолерантность к кофеину
Чай и особенно кофе, данные напитки стали неотъемлемой частью питания. Согласитесь, мы часто пьем чай и кофе, обычно кофе это "утренний" напиток, который мы пьем для того чтобы взбодриться, быстрее выйти из сонного состояния. Но задумывались ли вы, что со временем мы просто привыкаем к положительным эффектам кофеина.
Если вы обычный любитель кофе, употребляете его ежедневно, единственный плюс, который вы можете получить от него - быстрое пробуждение после сна. Достаточно выпивать кофе один раз в день, для того чтобы получить толерантность к кофеину.
Если вы хотите максимизировать выгоды от кофеина - не употребляйте его некоторое время, дабы толерантность начала угасать постепенно.
Как это работает
Кофеин блокирует различные рецепторы аденозина в мозге. Блокируя рецепты А1, которые в свою очередь способствуют сонливости, кофеин может увеличить возбужденность. Блокируя А рецепторы, кофеин может увеличивать уровень допамина, который оказывает стимулирующее влияние на настроение. Рецепторы аденозина активируются на 20% в ответ на хроническое потребление кофеина.
Преимущества кофеина (Когнитивные преимущества)
Для многих из нас, выпивая кружку кофе или захватывая ее с собой, становится уже на инстинктивном уровне. Мы это делаем не только из-за замечательного вкуса, но и из-за способности испугать наше сонное настроение.
Но на всякий случай, если вам нужен другой предлог, чтобы выпить кофе, вот еще три научных выгоды для обоснования каждого глотка:
1. Кофеин позволяет сосредоточится
Увеличивая сигнализации катехоламинов (адреналина и допамина), кофеин поможет сосредоточиться и поднять вам настроение.
2. Кофеин увеличивает мощность и производительность
Если вы тренирующийся спортсмен и вам нужна дополнительная стимуляция в производительности и мощности тренировочного процесса, можно употребить кофеин, однако стоит учитывать тот фактор, что это увеличение носит временный характер и у каждого человека время увеличения данной интенсивности различается.
Кофеин также помогает в восстановительном процессе после тренировок, совместное употребление кофеина с углеводами в разы ускоряет скорость пополнения запасов гликогена, это особенно заинтересует вас, если тренировки проходят несколько раз в день.
Рекомендуемая дозировка в этом случае будет составлять 400-600 мг в сутки, не стоит употреблять кофеин в вечернее и ночное время, во избежании бессонницы.
3. Кофеин обладает жиросжигающим эффектом
Кофеин способен сжигать жир через два различных механизма: термогенный эффект и липолитический эффект.
В краткосрочной перспективе, кофеин способен увеличить производство тепловой энергии - термогенный эффект. Краткосрочная перспектива - липолитический эффект (более слабый), который способствует высвобождению жирных кислот из триглицеридов, в последствии жирные кислоты используются в качестве топлива.
Статья написана специально для проекта Genmutant.com
Автор: Губарев Павел
Реклама
Оценить эту статью