• Сколько белка действительно необходимо девушкам?

    Дамы, вы можете питаться правильно и сбалансированно, но получаете ли вы достаточное количество белка, чтобы поддерживать высокую производительность и отличное состояние тела? Вот, что рекомендуют последние исследования!

    Норма белка для девушек


    Гормоны, ферменты в ваших мышцах и иммунной системе, каждая клетка в вашем теле содержит белок. Вот почему так важно получать достаточное количество данного макронутриента. Для обычных людей рекомендовано принимать примерно 0,8 грамма белка на килограмм веса тела в сутки. Однако если вы регулярно поднимаете тяжести, то эта цифра непременно должна быть выше.

    Ваше тело нуждается в большем количестве белка для восстановления после тренировок, поддержания роста и сохранения мышечной массы. Проблема заключается в том, что фраза «больше белка» - не совсем корректна. Все девушки задумывались о том, сколько именно белка им необходимо употреблять в течение дня для того, чтобы поддерживать тело в отличном состоянии.

    Но дни догадок подходят к концу! Специальная исследовательская группа в университете в Южной Флориде изучали, как различное количество белка влияет на тело девушки. Вот, что они получили в итоге, и как вы можете использовать это на практике!

    Об исследовании поподробнее…

    В данном исследовании две группы женщин прошли 8-недельный тренировочный план, который включал в себя силовые нагрузки. Программа состояла из двух тренировок на верх тела и двух тренировок на низ тела в неделю. Одна группа употребляла низкое количество белка, а другая – высокое.

    Группе с высоким содержанием белка в рационе было рекомендовано съедать примерно 2,2 грамма белка на килограмм веса тела, причем до и после тренировки девушки выпивали дополнительно 25 г изолята сывороточного протеина. Второй группе необходимо было придерживаться цифры в 1,1 г белка, а также дополнительно 5 граммов изолята сывороточного протеина до и после тренинга. Каждая девушка съедала определенное количество белковых продуктов, однако жиры и углеводы были неограниченными.


    В конце исследования было обнаружено, что результаты в наборе мышечной массы и сжигании жира были лучше у группы с высоким содержанием белка в рационе.

    Эти результаты вряд ли покажутся вам удивительными, но они подтверждают то, что вы уже, вероятно, знаете: девушки, которые интенсивно тренируются, получат большой результат в наборе мышечной массы и сжигании жира при условии значительного количество белка в рационе.

    Однако удивителен тот факт, что женщины из первой группы потребляли в среднем на 400-500 калорий в день больше, по сравнению с группой с низким содержанием белка в рационе. И вы бы могли предположить, что эти самые 400-500 калорий уйдут в жировые отложения, но данное исследование доказывает обратное!

    Возможно, вы уже слышали: «Не беспокойтесь о высоком количестве пищи». Теперь у вас есть веские основания поверить данному утверждению! Вместо того, чтобы зацикливаться на чем-то одном, лучше следите за уменьшением мышечной массы и увеличением процента подкожного жира. Если вы замечаете, что вес вашего тела увеличивается, а процент жира уменьшается, значит, вы делаете все так, как нужно!


    Также рекомендую вам делать фотографии вашего прогресса, обращать внимание на то, как сидит на вас ваша одежда и контролировать ваши энергетические расходы в течение тренировки.

    Если ваша цель заключается в увеличении мышечной массы и снижении процента подкожного жира, то у данного типа питания с повышенным содержанием белка есть явные преимущества, разумеется, в совокупности с интенсивными тренировками. Исходя из данного исследования, рекомендую вам употреблять примерно 2 грамма белка на килограмм веса тела в день, чтобы улучшить состояние тела и усилить восстановление после тренинга. Итак, отодвиньте свою чашку с салатом и замените еще шейкером с протеиновым коктейлем или, по крайне мере, добавьте немного курицы в салат!


     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика