Как правильно выйти из кето-диеты

После тяжелой и изнуряющей организм диеты хочется наброситься на все самое вкусное и желаемое, не правда ли? Весьма знакомая ситуация для тех, кто хоть раз пытался садиться на какую-либо диету с целью снизить процент подкожного жира. И для многих, как ни странно, удержаться перед соблазном – действительно проблема. Так как же сохранить полученный результат и не вернуть сожженный огромным трудом жир?

Особенность кето-диеты заключается в том, что вы меняете основной источник энергии для организма, т.е. углеводы, на непривычный – жиры, а вернее – кетоновые тела. Если вы уже прошли тяжелый путь кетоза (это могли быть крайне неприятные головные боли, общие недомогания организма, плохое самочувствие), то самую сложную часть дороги вы уже прошли. Выйти из данного состояния будет несложно. Ваше тело само подстроится под изменения в рационе и перейдет на обыденный тип подзарядки. Все, что от вас требуется – не пускайтесь объедаться всем подряд, иначе все мучения будут напрасными.

Насколько нам уже известно, для перестройки организма и приспособления его к новому источнику энергии нам необходимо потреблять не более 30-50 г углеводов в день (опустим условие, при котором раз в неделю допускаются углеводные загрузки). В зависимости от индивидуальных особенностей организма, при потреблении углеводов выше данного значения организм перейдет на обычный для него энергетический режим работы – гликолиз. Данный процесс не доставит вам неприятных синдромов. Важно учесть, что увеличение потребления углеводных продуктов нужно производить подконтрольно и постепенно, чтобы не было резкого контраста на фоне недавнего сильнейшего стресса.

Попробуем более подробно описать изменения, происходящие в вашем теле. Придерживаясь кето-диеты, мы получали крайне больше количество жиров в течение дня, чтобы поддерживать нормальный метаболизм. После окончания мучений мы теряем необходимость в таком потреблении жирных продуктов, что уменьшает общее количество калорий необходимых в течение дня. Если подключить ко всему этому немного математики и подсчитать конечное количество БЖУ, мы увидим, что в нашем рационе будет наблюдаться недостаток тех самых калорий. Что же делать? В таком случае мы увеличиваем число углеводов до 70-100 г в день, белки желательно оставить на прежнем уровне, чтобы излишне не нагружать ЖКТ. Вполне возможно, что ваш желудок/сознание будет терзать вас мыслями о вкусных продуктах: макароны, мучное, сладкое, крупы, конфеты и прочее. Но постарайтесь держать себя в руках, осталось совсем немного!

Итак, в таком режиме мы питаемся до тех пор, пока сами не почувствуем, что организм требует большее количество энергии. Затраты могут быть связаны с интенсивными тренировками, загруженными трудовыми буднями и пр. При необходимости вновь увеличиваем потребление углеводных продуктов, не забывая об их полезности (исключительно сложные углеводы). Такими небольшими шагами поднимаемся до привычного для вас углеводного порога в рационе.

Тренировочный процесс.

В период перестройки организма телу будет сложно работать в усиленном режиме и отпахивать тяжелые упражнения в тренажерном зале. В дополнение ко всему, первое время мы все еще поддерживаем низкое количество углеводов, что уже ограничивает наши энергетические запасы. Лучше всего в это время не выкладываться на полную, дайте телу привыкнуть к новому источнику топлива, и оно отблагодарит вас низким процентом подкожного жира! Ограничьте кардио-нагрузки и пейте как можно больше воды.

Общие рекомендации.

Как уже было сказано выше, не позволяйте себе портить всю картину уже на финишной прямой. Контролируйте свои желания и рационально используйте дополнение в углеводной пище. Избегайте потребления простых углеводов. Лучшего всего даже минимизируйте количество фруктов в рационе. Да, в них много витаминов и минералов. Но посмотрите правде в глаза: вы же их кушаете не из-за пользы, а из-за того, что они вкусные, не так ли? Казалось бы, мелочь, но она может помешать вам на пути к идеальному телу.

Категории:

Оценить эту статью

Сообщение форума