• 5 добавок для приверженцев кетогенной диеты

    Адаптация к кетогенной диете может быть крайне сложной, даже если требуемый рацион покажется вам вкусным. Вот 5 добавок к вашему питанию, которые помогут облегчить адаптацию организма к данной диете и максимизировать полученный результат.

    Кетогенная диета


    Когда вы принимаете решение о том, что вам необходимо перейти на кето диету, сразу в голове начинаются подсчеты нужного количества белка, жиров и углеводов. Также сложность заключается в том, чтобы правильно подойти к выбору углеводных продуктов, не так ли? Плюс ко всему, если употреблять чрезмерное количество белковой пищи (более 2 г на кг веса тела), то есть вероятность того, что организм начнет синтезировать глюкозу, а такой ответный ход пищеварительной системы отдалит вас от желаемого состояния кетоза.

    Однако для некоторых людей не проблема съедать огромное количество бекона, авокадо, жирных сливок – это обычный список продуктов на день. Даже не обязательно следить за желтками от яиц. Все жиры, поступившие в организм, будут потрачены с умом. Но так может быть далеко не у всех. Даже с таким аппетитным меню период адаптации, возможно, затянется и покажется весьма сложным. Многие бросают эту затею, оставаясь всего в шаге от заветного кетоза.

    Эти пять пунктов помогут вам справиться со всеми сложностями данной диеты и облегчат ваш путь к построению красивого тела!

    1) Электролиты.

    Переход из предпочтительного источника энергии на иной может быть крайне жёстким. Мало того, что это может занять некоторое время, так еще ко всему может добавиться головная боль, тошнота, некоторая усталость от недостатка углеводов. Это так называемый «индукционный грипп».
    Т.к. в организме есть недостаток углеводов, то основными и очень важными электролитами остаются калий и натрий. Чтобы предотвратить головные боли и усталость, можно начать употреблять электролиты в виде добавок к питанию.
    Если вы обезвожены и не употребляете достаточное количество электролитов, то симптомы от «индукционного гриппа» будут более выраженными.

    2) Кокосовое масло. MCT.

    Орехи и семена – главные продукты на кетогенной диете. Но учитывая тот факт, что они содержат так же и большое количество белков, сделать их основными источниками жиров не получится. Иногда кокосовое масло может стать отличным заменителем таких продуктов.



    MCT (medium-chain triglycerides или триглицериды средней цепи) дают вам 14 граммов ненасыщенных жирных кислот на одну столовую ложку. MCT – уникальный источник жиров, т.к. они входят в поток крови очень быстро, что позволяет им служить отличным источником энергии как для мышц, так и для головного мозга.
    Кокосовое масло на 60 процентов состоит из MCT. Оно также здорово подходит для готовки, добавления в салаты. Имеет приятный мягкий вкус.

    3) Клетчатка.

    Если вы сидите на жиросжигающей диете, это не значит, что в вашем рационе не должны присутствовать овощи, вам их необходимо полюбить. Не любите брокколи и прочую зелень? Отлично! Пришла пора привыкнуть к таким продуктам, т.к., к примеру, та же брокколи является отличным источником клетчатки, причем содержание углеводов крайне низкое.
    К тому же, постоянной употребление клетчатки поможет вам всегда быть сытым, а кишечник лишь скажет вам «спасибо» за поддержание естественной микрофлоры.

    4) Кофеин.



    К сожалению, окружающий мир не будет ждать, пока ваш организм перестроится на другой источник энергии. Вам также придется выполнять все свои обязательства, только сейчас на вас будет наложен тяжелый груз «индукционного гриппа».
    Поэтому иногда будет весьма полезно дополнить рацион кофеином, будь то просто кашка кофе, либо кофеин в виде добавки. Употребление такого энергетика с утра или перед тренировкой просто поможет вам поддерживать силу духа.

    5) Зелень.



    Вы не едите достаточное количество овощей. Это действительно так. Давайте осмотрим правде в глаза – практически никто не ест достаточное количество овощей. Но недостаток может быть особенно ярким, если вы еще желаете перейти на другой источник энергии, т.е. в состояние кетоза.
    Первый шаг к тому, чтобы исправить эту проблему – бросьте несколько листьев салата в вашу тарелку с завтраком. Ешьте зелень с каждым вашим приемом пищи.

     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика