Как избежать травм в тренажерном зале

Боль в мышцах и суставах являются общим условием, которое влияет на культуристов в какой-то момент. Легкие травмы с легкой болью, как правило заживают и проходят самостоятельно, но более долгие недуги нуждаются в медицинской помощи. Есть несколько приемов, которые помогут значительно снизить риск получения травм. несколько проверенных приемов, которые помогут вам значительно снизить риск получения травм.

Хорошая разминка уже является важным шагом в предотвращении травм. Но чаще всего наша разминка - это прогулка от машины до раздевалки тренажерного зала. Перед тем как приступить к силовым нагрузкам, рекомендуется, например, сделать упражнение на велотренажере в течении 5-10 минут. Это повысит температуру тела, стабилизирует кровяное давление. Затем, перед рабочими подходами, выполните 8-10 повторений с весом 50% от максимального веса, это разминка должна быть медленной.

Выполняйте растяжки перед каждым новым упражнением. Растяжение мышц увеличивает приток крови, это позволяет поступить к рабочей мышце больше кислорода и питательных веществ. Растяжка после тренировки может уменьшить дискомфорт травмы, способствует укреплению суставов.

Высокий уровень стресса может увеличить риск заболевания сердца, высокого кровяного давления и возникновения диабета, нарушению функции суставов. Возраст также играет роль в снижении и потери мышечной массы и хрящевой ткани.

Рост кортизола, связанный с возрастом, виноват в разрушении соединительной ткани. Кортизол - гормон, который может повышаться при высокой физической нагрузке. Если стрессовые периоды продолжительны - повышение кортизола может стать хроническим заболеванием. Снижение соединительной ткани и хряща от повышенного кортизола может привести к потере прочности соединения, подвижности и делает вас восприимчивым к травмам, перетреринованность может также привести к возвышению кортизола, в результате травм станет еще больше.

Принимая правильные добавки можно облегчить боль в суставах и продлить их здоровье.

Хондроитин - добавка, которая подавляет воспалительные процессы в организме. Некоторые исследования показывают, что это добавка замедляет прогрессирование повреждения суставов.

Глюкозамин - добавка, которая оказывает уменьшение боли в суставах, по данным исследований, глюкозамин и метилсульфонилметан (MSM), следует принимать не менее 12 недель, чтобы испытать все преимущества.

Экстракт имбиря, полиненасыщенные жирные кислоты и МСМ три добавки, которые доказали положительное терапевтическое действие. Они могут облегчить боль в суставах и воспаление и помогают облегчить тугоподвижность суставов с утра.

Статья переведена специально для проекта Genmutant.com

Автор: Губарев Павел

Оценить эту статью