• Как набирать вес худому

    Набор веса


    Винс Дель Монте научит вас набирать вес, поможет победить вашу «тощую» генетику, если вы хардгейнер!

    Вы хотели бы узнать, как набрать вес быстро? Если название этой статьи привлекло ваше внимание, то, возможно, вы устали от неизменяющейся цифры на весах. Скорее всего, вы только что вернулись из ближайшего места общественного питания и до сих пор не можете сдвинуться с плато.

    Вы могли бы просто не выходить из Макдональдса или какой-либо пиццерии и сжигать все съеденное моментально! В мире, где все люди заинтересованы в потере веса, вы нуждаетесь в его наборе.



    Тощие парни должны играть по другим правилам

    Если у вас недостаточный вес, то первое, что вам нужно сделать – понять, что необходим другой план действий. Вы не должны подавляться под мнением окружающих и признавать то, что вы хардгейнер. Пора перестать слушать всех этих экспертов, которые говорят, что любые попытки набрать вес для вас безуспешны из-за вашей генетики. Независимо от того, какую вы поставили цель, у вас есть потенциал к созданию потрясающего тела, которое даже запугивает!

    Если вы дочитали до этого момента, то в вашем сознании уже имеется понятие о том, что вам метаболизм готов к перезапуску для роста мышц, и вас больше никогда не назовут тощим когда-либо снова. Начните следовать следующим простым шагам, а после не удивляйтесь, если через четыре недели у вас будет прибавка в мышечной массе на десять фунтов.

    Простые шаги, чтобы расти как небоскреб!

    1) Удваивайте.

    Одним из самых лучших практических шагов, которые вы можете реализовать уже сейчас – удвоить все, что есть у вас на кухне. Если вы едите одну куриную грудку за прием пищи, то в следующий раз съешьте две. Если вы обычно употребляете два куска хлеба, то потом возьмите четыре. Если вы используете две мерные ложки сывороточного протеина, то попробуйте намешать четыре.

    2) Постройте жизнь вокруг еды.
    Конечно же, вы знаете, что необходимо кушать каждые 2-3 часа, но выполняете ли вы эту рекомендацию на самом деле? Установите себе таймер обратного отсчёта, чтобы у вас закрепилась привычка есть через 2-2,5 часа. Так вы не будете задерживать следующий прием пищи.
    Убедитесь, что ваш завтрак не выходит за границы следующего промежутка времени: 15-30 минут после пробуждения – не позднее! Этот прием пищи должен состоять из настоящей и качественной пищи, которая наполнит вас необходимыми питательными элементами с самого утра. Я ставлю под сомнение наличие результата у парня, который не может заставить себя хорошо поесть спустя 15-30 минут после сна.
    И, наконец, не удивляйтесь, если вы не прибавили в весе из-за того, что вы не можете тратить больше времени на готовку, приемы пищи и уборку кухни. Также придется чаще и дольше ходить за продуктами.



    3) Используйте большую посуду для еды.

    Если вы хотите вырасти, то вы должны есть как Халк. Как вы думаете, Халк может есть из маленькой чашки или из небольшой тарелочки? Т.к. вы желаете набрать вес, то вам придется увеличить объем еды, съедаемой за раз, возможно, почти в два раза.
    Тогда купите себе большую посуду! Большие чашки, большие тарелки, большое оборудование. Окружите себя большим! Если вам будет сложно в первое время, то потом вам будет казаться эта невозможно огромная порция еды маленьким перекусом.

    4) Никогда не трудиться голодным!

    Сколько раз вы просыпались, выпив протеиновый коктейль, и, тем самым, возглавили поход в тренажерный зал? Или, быть может, у вас был долгий рабочий день, и вы пропустили несколько приемов пищи, а затем вы пошли голодными работать с тяжелыми весами?
    Многие мои клиенты признавались, что до тренировки они успевали съесть всего несколько кусочков фруктов и крекеров в течение дня.
    После падения 45-фунтового блина на мою ногу от шока, они говорили мне, что не были голодными. На что я отвечал: «Да это потому, что твой метаболизм находится в режиме голодания!».
    Я понимаю, что для многих обучение по утрам – это единственное время, однако я рекомендую употреблять минимум 3 приема твердой пищи до тренировки.
    Ешьте питательные высококалорийные продукты.

    Фокусируйтесь на высококалорийных продуктах, которые отлично загружают питательными веществами. Избегайте продуктов с пустыми калориями – это значит, что не нужно есть еду, которая практически не насытит вас необходимыми элементами. Зачем съедать 500 калорий, наполненные жиром и сахарами, которая просто сделает вас вялыми и уставшими? Вместо этого лучше употребить пищу, которая накормит ваш организм необходимыми белками, полезными жирами, медленными углеводами, минералами и клетчаткой.



    5) Пейте углеводный и протеиновый напиток во время тренировки.

    Трудно ли выпивать обычный напиток во время вашей тренировки по набору веса? Просто смешайте коктейль в соотношение 2:1 (углеводы к белкам) с одним литром воды и вы получите несколько лишних сотен калорий в день.

    6) Живите с девизом: «Никогда не прекращай питаться».
    Кто то скажет: «Я же буду блевать, если буду есть постоянно». Может быть это не нужно…? Конечно, нет. Но такой подход поможет вам переступить порог.
    Не волнуйтесь ,вы привыкните к этому, ваше тело будет требовать больше приемов пищи. Вы получите больший объем мышц, и скорость метаболизма увеличиться. Просто подумайте, если вы не едите, то вы не растете, значит, нет результата. Вы действительно хотите именно этого?
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика