• Интенсивные программы для жиросжигания

    Многим людям крайне сложно тренировать интенсивно, а ведь именно этот метод усложнения тренировочного процесса позволит вам максимально быстро сжечь лишний подкожный жир. Данный материал даст вам знания, которые помогут вам улучшить свою выносливость и, как следствие, сделать ваши мышцы сухими и рельефными.

    В последнее время на просторах интернета появляется все больше программ тренировок, различных методов и приемов интенсификации тренинга, которые содержат в себе кучу сложных формулировок и лишних слов. Основа всегда была едина – делай больше, отдыхай меньше. Т.е. за минимальный промежуток времени нам нужно выполнить максимальный объем работы. Это можно сравнить с насыщенностью продуктов необходимыми веществами: необходимо потреблять низкокалорийные продукты с наибольшим содержанием питательных элементов.



    Вам придется терпеть тяжесть всех силовых нагрузок, потребуется огромная сила воли, чтобы преодолеть барьеры вашей выносливости. Будут включаться супер-сеты, три-сеты, гигантские сеты, которые вымотают ваши мышцы и сожгут максимум жировой ткани. Количество повторений в различных упражнениях будет разниться – это неспроста. Чтобы все мышцы прорабатывались полноценно, нужно подбирать длительность нагрузки на мышечную группу индивидуально.



    Как правило, будут использоваться тяжелые многосуставные движения, которые могут нагрузить большое количество мышечных волокон. Так же благодаря базовым упражнениям организм будет тратить огромное количество энергии, что для нас только плюс. Помимо этого, одной из основных принципов интенсивной тренировки является сокращение времени отдыха. Внимательно следите за потраченными секундами на отдых между подходами. Желательно использовать секундомер или песочные часы. У вас не будет возможности переписываться в социальных сетях со своими друзьями во время тренинга.



    Вот вам несколько общих советов, которые помогут вам успешно работать по этим программам (они указаны ниже):

    1) Обязательно хорошо разминайтесь и разогревайтесь, чтобы избежать любых травм

    2) Заранее готовьте снаряды для больших сетов. Данная программа составлена для загруженных народом залов, где невозможно заниматься на нескольких тренажерах последовательно. Используются, как правило, либо свободные веса.

    3) Подберите для себя нужный уровень нагрузки. Если вы новичок, то не стоит начинать с самых сложных комплексов. Подготовьте себя и ваше тело для серьезных тренировок.

    4) Придерживайтесь данной схемы примерно 6 недель. Затем необходимо оценить проделанную работу, свои результаты. Дайте организму отдохнуть от такого режима пару недель (не бросайте тренировки полностью!) и после можно снова приступить к работе по такой программе.

    А теперь рассмотрим сами программы. Я разделил их условно на три этапа. Вы можете выполнять их последовательно от недели к неделе, либо выбрать один из них и посвятить ему 4-6 недель.



    1) Первый этап.

    Тренировка 1.

    1. Супер сет – жим гантелей лежа + тяга гантелей в наклоне (необходимо выполнить 3 таких подхода, по 10 повторений в каждом движении). На отдых всего 45 секунд.

    2. Супер сет – жим гантелей сидя + махи гантелей в стороны (3 подхода по 10 повторений). Отдыхаем по 30 секунд.

    3. Супер сет – подъем гантелей на бицепс + жим гантели из-за головы (3 подхода по 10 повторений). Отдыхаем 30 секунд.

    4. Супер-сет – скручивания + подъем ног лежа (3 подхода по 20 повторений). 30 секунд на отдых.

    Тренировка 2.

    1. Супер сет – прыжки из седа + подъем на носки с отягощением (3 подхода по 30 повторений). 30 секунд на отдых.

    2. Супер сет – приседания со штангой + становая тяга на прямых ногах (3 подхода по 10 повторений). Отдыхаем по 60 секунд.

    3. Супер сет – выпады с гантелями + приседания (3 подхода по 10 повторений). Отдыхаем по 60 секунд.

    4. Супер сет – скручивания + подъем ног в висе (3 подхода по 20 повторений). 30 секунд на отдых.


    2) Второй этап.

    Тренировка 1.

    1.Трисет – жим штанги лежа + подтягивания + отжимания (3 подхода по 8 повторений). Отдыхаем по 60 секунд.

    2.Трисет – подъем гантели перед собой + тяга штанги к груди + махи гантелей в стороны (3 подхода по 8 повторений). Отдыхаем по 45 секунд.

    3.Трисет – подъем гантелей на бицепс + отжимания на брусьях + подъем штанги на бицепс (3 подхода по 8 повторений). Отдыхаем по 45 секунд.

    4.Трисет – подъем ног в висе + скручивания + подъем ног лежа (3 подхода по 20 повторений). 30 секунд на отдых.

    Тренировка 2.

    1. Трисет – прыжки из седа + выпады с гантелями + подъем на носки сидя в тренажере (3 подхода по 8 повторений). Отдыхаем по 60 секунд.

    2. Трисет – приседания со штангой на груди + обратные выпады + тяга на прямых ногах (3 подхода по 8 повторений). Отдыхаем по 60 секунд.

    3. Трисет – подъемы на скамью с гантелями + прогулка фермера + скручивания (3 подхода по 20 повторений). 30 секунд на отдых.


    3) Третий этап.

    Тренировка 1.

    1. Гигантский сет – отжимания + подтягивания + жим гантелей лежа + тяга штанги в наклоне (3 подхода по 8 повторений). Отдыхаем по 60 секунд.

    2. Гигантский сет – жима гантелей сидя + махи гантелей в стороны + махи гантелей в стороны в наклоне + жим штанги стоя (3 подхода по 8 повторений).
    Отдыхаем по 60 секунд.

    3. Гигантский сет – подъем на бицепс сидя + французский жим с гантелями + «молоток» + отжимания (3 подхода по 8 повторений). Отдыхаем по 60 секунд.

    4. Гигантский сет – скручивания +подъем ног в висе + подъем ног лежа + «велосипед» (3 подхода по 20 повторений). 30 секунд на отдых.


    Тренировка 2.

    1. Гигантский сет – прыжки из седа + подъемы на скамью с гантелями + подъемы на носки с отягощением + выпады со штангой (3 подхода по 8 повторений). Отдыхаем по 60 секунд.

    2. Гигантский сет – тяга на прямых ногах + приседания со штангой на груди + обратные выпады + выпады с гантелями (3 подхода по 8 повторений). Отдыхаем по 60 секунд.

    3. Гигантский сет – бурпи + прогулка фермера + подъем ног в висе + скручивания (3 подхода по 20 повторений). 30 секунд на отдых.

    Чередуйте 1 и 2 (каждую необходимо выполнить две за неделю). Всего в неделю должно быть 4 тренировки. Меняйте и подстраивайте упражнения под себя.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика