• Оптимизация питания для мышечного роста

    Как культуристу, вам не нужно объяснять, что правильное питание играет непосредственную роль в достижении ваших целей. это понимают даже новички, но знание этого факта не является гарантией успеха. когда дело доходит до питания в бодибилдинге, существуют несколько факторов, которые влияют на успех в достижении цели, в большинстве случаев все индивидуально.


    Культурист вы либо обычный обыватель этой жизни, нужно понимать, что диетические потребности в питании у всех разные, нельзя составлять, например, одну и ту же диету для всех. Хотя существуют определенные принципы, общие для тех, кто хочет набрать мышечную массу, но и они могут варьироваться от одного человека к другому, делая процесс самопознания непрерывным для каждого из всех нас.

    К сожалению, не поддерживая диеты в бодибилдинге, мы как не скинем вес, так его и наберем, пожалуй, многие со мной согласятся, но это и есть самая трудная часть в бодибилдинге, если учитывать тот факт, что вы не сидите на месте, а часто находитесь в разъездах. Вступая на путь бодибилдинга, мы заставляем свой организм работать неестественно, он должен справиться с неестественным количеством пищи, а также ее приемов. День за днем, месяцы за месяцами, года за годами, а что в итоге? В итоге большинство из нас испытывают проблемы с пищеварением того или иного рода.

    Добавьте к этому другие потенциальные проблемы с пищеварением, которые не имеют ничего общего с бодибилдингом, и мы имеем почти гарантированный рецепт дисфункции. Вздутие живота, газы, кислотный рефлюкс, подавление аппетита, вялость и многие другие недуги, которые объединяясь, шлют нашему организму сигнал, что что-то не так.

    Тем не менее, многие культуристы игнорируют эти сигналы, рассматривая их как просто жертву для достижения своих целей в физическом совершенстве. Во многих случаях эти проблемы решаются только тогда, когда они уже приводят в тупик, когда спортсмен теряет последовательности в своей диете, хотя здравый смысл подсказывает упреждающий подход.

    Есть старая поговорка в бодибилдинге - "вопрос не в том, что вы едите, а в том, что поглощаете". Я хотел бы добавить еще эффективность к тому, что вы поглощаете. Неэффективное пищеварение снижает скорость абсорбции вашей пищи, уменьшая тем самым поступление питательных веществ, вызывая вредные воздействия на здоровье в долгосрочной перспективе, а также с косметической точки зрения, может повредить внешний вид живота через вздутие, метеоризм и т.д. даже с пищеварительными трудностями вы все еще сможете поглощать все питательные вещества, необходимые для роста, но в любом случае, в конце концов это приведет к проблемам, которые будут влиять не только на ваше здоровье, но и на рост мышц.



    Существует прямая связь между аппетитом и здоровьем пищеварительной системы. Проще говоря, чем эффективнее ваша пищеварительная система способна обработать пищу, которую вы едите, тем лучше будет ваш аппетит. Тем не менее, многие культуристы, просто перегружают пищей желудок, это приводит к дальнейшему подавлению аппетиту и дополнительного стресса для пищеварительной системы.
    На самом деле, многие из рекомендаций, изложенных в этой статье, не только для тех, кто перегружает свою пищеварительную систему, но и для тех, кто хочет сохранить здоровье пищеварительного тракта. помните, что независимо от генетики, бодибилдинг, особенно профессиональный, будет наносить ущерб вашей пищеварительной системе, а, следовательно, здоровью в целом. Таким образом, соблюдая диету, мы максимально увеличиваем эффективность пищеварительной системы и сводим потенциальный вред для организма к минимуму.

    Есть много молекул внутри нашего тела, которые играют роль в регуляции аппетита, в том числе гормоны, нейротрансмиттеры и даже питательные вещества поступающие с пищей. наиболее известный из них грелин (увеличивает голод) и лептин (уменьшает чувство голода), но и такие гормоны как: нейропептид Y, холецистокинин, динорфин, допамин, адреналин, кортизол, орексин, T3/T4, GPL-1, амилин, инсулин, уровень глюкозы в крови, и многие и многие другие.
    К сожалению, даже если все функционирует должным образом, это не обязательно означает, что наш аппетит будет соответствовать нашим потребностям в калориях. Вот куда мы должны сделать шаг и смягчить проблему путем коррекции и / или путем манипуляции этих химических веществ / систем. Важно помнить, что мы делаем неестественную нагрузку на организм, путем потребления больших количеств и объемов пищи, в ответ получаем негативное противодействие.

    Мы должны пересмотреть свой рацион питания, я не говорю о таких продуктах как овощи, красное мясо, мясо рыбы, филе курицы, яйца, рис, овсянка, хотя у многих есть непереносимость данных продуктов, если у вас возникли проблемы при употреблении продуктов, которые я написал выше – откажитесь от них, ищите им альтернативу, не пытайтесь манипулировать с другими химическими веществами, веществами, которые усиливают чувство голода.


    Статья переведена специально для проекта Genmutant.com

    Автор: Губарев Павел

     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика