• Магний, Цинк, Тестостерон

    Если в вашей пище недостаточно двух минералов таких как магний и цинк - уровень вашего натурального тестостерона будет заметно снижаться. Речь сейчас идет о натуральном тренинге.

    Магний

    Многочисленные исследования показали, что магний положительно связывается с общим тестостероном, как правило, люди получают слишком мало магния с пищей. Магний - повышает биодоступность тестостерона. Нам присущ естественный процесс старения и повышения уровня глобулина связывающий половые гормоны (ГСПГ), тем самым уменьшая количество свободного тестостерона. Тем не менее несколько исследований показало, что тестостерон предпочтительнее связывается с магнием чем с ГСПГ, тем самым повышая свободный уровень тестостерона и, следовательно, анаболический эффект тоже.






    Рекомендации и дозировки магния:

    В исследовании, испытуемые принимали 10 мг магния на 1 кг веса. т.е. 100 килограммовый спортсмен должен принять 1 грамм магния, это слишком много, лучше использовать более здравую дозировку 420 мг в день (рекомендовано RDA), в течении нескольких недель дозировку можно плавно поднять до 750 мг в сутки.


    Диетические источники магния:

    Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, капуста, капуста, мангольд)

    Рыба (палтус, лосось, макрель, тунец, минтай)

    Орехи (кешью, арахис, миндаль, бразильские орехи)

    Семена (семена тыквы, семена подсолнечника, семена льна)

    Бобовые (черные бобы, Edamame, фасоль)

    Авокадо

    Бананы

    Изюм

    Цинк

    Низкий уровень тестостерона обычно ассоциируется с дефицитом цинка, так как изменения в работе рецепторов андрогенов часто изменяется в дефиците цинка. Добавление цинка в рацион в данных исследованиях, повышала лютеинизирующий гормон, который в свою очередь стимулирует выработку тестостерона. Исследования также показали, что цинк в какой-то мере является ингибитором ароматазы, который может блокировать превращение тестостерона в эстроген.




    Рекомендации и дозировки цинка: 30 мг в день.


    Диетические источники цинка:

    Моллюски (устрицы, крабы, омары, креветки)

    Говядина

    Свинина

    Курица

    Молочные продукты (швейцарский сыр, йогурт, молоко, сыр чеддер, моцарелла)

    Бобовые (печеные бобы, фасоль, горох, фасоль)

    Овсяная каша

    Орехи (кешью, миндаль, фисташки, пекан, грецкие орехи)

    Семена (тыква, кабачки, кедровые орехи, льняные семена)



    Статья переведена специально для проекта Genmutant.com

    Перевел: Губарев Павел

     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика