• Омега-3

    Омега-3 - это полиненасыщенные жирные кислоты, проблема в том, что они не могут синтезироваться в организме самостоятельно. Наиболее важными для организма человека полиненасыщенными кислотами являются - eicosapentaenoic acid (EPA), α-linolenic acid (ALA), docosahexaenoic acid (DHA).

    Для спорта омега-3 имеют важное значение, как при наборе веса, увеличения силовых показателей, либо на сушке. О пользе омега-3 жирных кислот было известно уже с 1930-го года, тогда это был продукт для нормального роста человека. В наше время новые технологии позволяют нам использовать совершенно новую форму этих кислот- EPA и пара EPA и DHEA, в странах Европе легко можно приобрести в магазине спортивных добавок.

    После исследований в 1970-х годах, стало понятно положительные эффекты на сердечно-сосудистую систему. Кстати, народы проживающие от Гренландии и Нунавута (Канада) до Аляски (США) и восточного края Чукотки (Россия) используют омега-3 добавку, для того чтобы снизить концентрацию плохих жиров, которые в свою очередь являются причиной повышенного кровяного давления, острого нарушения мозгового кровообращения, инфарктов, нарушения липидного и белкового обмена (атеросклероз).



    В 2004 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (США) официально признала эффективность омега-3 жирных кислот, потребление EPA и DHA жирных кислот знатно уменьшает риск заболевания коронарных сосудов нашего сердца.

    Полезные свойства Омега-3:

    -ускорение обмена веществ

    -улучшают резистентность к инсулину

    -помогает приросту сухой мышечной массы, путем влияния на половые гормоны

    -улучшает реологические свойства крови

    -повышение выносливости и нейро-мышечной функции

    -противовоспалительные свойства

    -улучшают состояние кожи

    -понижают уровень кортизола


    Где содержатся Омега-3: практически во всех видах рыбы, в атлантическом лососе самое высокое содержание омега-3.

    Высокое содержание омега-3 кислот содержится в льняном масле, а также соотношение содержания омега-3 и омега-6 является идеальным. Не стоит забывать, что у этих жиров есть свой недостаток - а именно частое и быстрое окисление, в результате окисления образуется большое количество радикалов, которые уже негативно влияют всецело на организм. Также льняное масло содержит огромное количество витаминов, макро и микроэлементов, а также линамарин, фитостеролы, сквален, тиопролин, лецитин, бета-каротин.



    Дозировка рыбьего жира:

    При занятиях спортом, в частности бодибилдингом необходимо потреблять от 2 до 3 грамм омега-3. Причем омега-3 добавки могут применяться на постоянной основе.




     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика