Категории
Разделы
Новые статьи
Почти все из нас, вероятно, спят слишком мало, в основном потому, что вокруг нас очень много гаджетов и технологий. Они генерируют свет в ночное время, что не дает возможности мозгу выделять достаточное количество гормона сна – мелатонина. Вечером наше тело дает знать, что организм хочет отдохнуть, но мы же делаем 1000 других вещей.
Сон и Инсулин
Слишком мало сна влияет на наш гормональный баланс в худшую сторону. Это делает наш организм менее чувствительнее к инсулину например. Голландские исследователи недавно показали, что после сна продолжительностью в 4 часа, чувствительность молодых людей снизилось на 25 процентов и у диабетиков 1-го типа на четверть. [J Clin Эндокринолог Metab. 2010 Jun; 95 (6): 2963-8] и диабетиков на четверть.. [Diabetes Care. 2010 Jun; 33 (7): 1573-7].
В последнем случае, недостаток сна является клинически значимым, поэтому врачи советуют диабетикам, которые реагируют недостаточно на инсулин – больше спать.
Сон и Тестостерон
Тестостерон также зависит от количества сна. Наше тело производит больше тестостерона, когда мы спим, нежели бодрствуем. [J Clin Endocrinol Metab. 2005 Aug; 90(8): 4530-5.] Ниже показан рисунок опубликованный из исследования. Он показывает сколько тестостерона присутствует в крови 22-32 – летних мужчин во время сна и в остальное время.
В среднем у мужчин старше 40 лет, уровень тестостерона снижается на 1-2 процента в год, но в любых правилах бывают исключения, бывает, что и в 80-ти летнего дедушки уровень тестостерона, как у парня в 21 год. В исследовани хотели проверить – уменьшает ли количество тестостерона у пожилых мужчин, которые недостаточно спят.
Больше сна может удвоить уровень тестостерона. В исследованиях Ван Каутера, было обнаружено что мужчины после 40 лет, производят во сне меньше тестостерона, чем молодые парни в 20 лет.
Исследование
Ученый Пенев, который продолжил исследование Ван Каутера, провел исследование на 12-ти худых, здоровых некурящих мужчин в возрасте от 64 до 72 лет измерил количество тестостерона в их крови в утреннее время. Он также поручил мужчинам носить небольшой гаджет на запястий мужчин, что позволило ему видеть сколько часов за ночь люди спали. Диапазон сна варьировался от 4,5 до 7,5 часов за 24 часа. Чем дольше люди спали, тем больше тестостерона циркулировало в крови.
Люди, которые спали менее, имели уровень тестостерона 200-300 нг/дл – это нормальное количество тестостерона для мужчин этого возраста. Мужчины. Которые спали дольше, имели более высокий уровень тестостерона – 500-700 нг/дл.
Заключение
“Эти данные свидетельствуют о том, что жалобы плохого или недостаточного сна у здоровых мужчин, могут быть связаны со снижением андрогенов”, пинет Пенев.
Что позволяет выявить некую зависимость от количественного и качественного сна и уровня тестостерона в крови мужчин.
Перевод осуществлен специально для проекта Genmutant.com
Губарев Павел.
Реклама
Новое исследование в «Journal of Food Sciences and Nutrition», которое опубликовали диетологи, сообщает, что спирулина сделает вас более энергичнее и менее уставшим. Об этом и сообщают пользователи данного дополнения.
Если мы начнем копаться в научной литературе по данному вопросу, что я и сделал,... подробнее
Категории:
Статьи Спортивное питание БАДы Научные статьи Витамины и минералы