• Полезные жиры против сахара

    Когда-то люди, бродили по земле ели пищу, чтобы поддерживать жизненную энергию и, чтобы выжить. Они не могли позволить себе роскошь в питании: галлоны мороженного, тонны картофельных чипсов, картофеля фри, пива. Все эти вещи имеют прекрасный вкус, не так ли? Наш менталитет переместился
    со времен выживания в дни комфорта. Американцы например садятся и едят, чтобы восполнить эмоциональную потребность, да и не только они, вот поэтому существует процент людей с избыточным весом или которые страдают ожирением.



    Подсчет калорий является одним из способов. чтобы убедится, что вы восполнили суточную потребность в нутриентах. В последнее время все больше и больше выходит приложений для смартфонов. для суточного подсчета калорий. Все больше людей в мире фитнеса, стали обращать внимание на количественное содержание жира в продуктах питания, но и сахара. В последнее время, сахар стал особой причиной, чтобы пересмотреть свой рацион питания.

    В то время как сбалансированная диета является ключевым, все же существует отдельная категория людей, которые потребляют сахаристые продукты, вместо того, чтобы принимать продукты с более высоким содержанием полезных жиров, например такие как орехи, рыба, оливки и т.д. Эти продукты также помогают улучшить чувство насыщения, что снижает скорость переедания и чрезмерного потребления пищи.

    Сахар. как было показано, вызывает ряд негативных эффектов в организме. Одна из самых больших проблем в эти дни является тот факт. что раковые клетки питаются сахаром. Если вы находитесь на более высоком риске развития рака в связи с факторами окружающей среды или наследственности, рекомендуется поддерживать диету с низким содержанием сахара.

    Отрицательные эффекты сахара:

    • Может увеличить уровень триглицеридов
    • Может понижать уровни "хорошего" холестерина
    • Увеличивает риск сердечно - сосудистых заболеваний
    • Может вызвать резистентность к инсулину
    • Может привести к заболеваниям печени
    • Вызывает кариес
    • Может поставить вас на более высокий риск заболевания раком


    Преимущества жиров:

    • Снижают уровень триглицеридов
    • улучшают чувство сытости
    • Повышает уровень "хорошего" холестерина
    • Снижает кровяное давление
    • Улучшает чувствительность к инсулину
    • Улучшает здоровье сердца
    • Может помочь в лечении метаболического синдрома
    • Помогает регулировать гормоны в организме
    • Помочь улучшить здоровье кожи
    • Улучшает здоровье глаз
    • Помогает иммунной системе
    • Может использоваться в качестве источника энергии
    • Помогает в усвоении витаминов
    • Защищает органы
    • Помогает уменьшить воспаление


    Продукты с высоким содержанием полезных жиров:

    • Авокадо
    • Рыба
    • Бекон
    • Кокос / кокосовое масло
    • Оливки
    • Оливковое масло
    • Подсолнечник / сафлоровое масло
    • Орехи
    • Чиа Семена
    • Молоко
    • Сыры
    • Йогурт
    • Цельные яйца
    • Темный шоколад

    Используйте эти продукты ежедневно в вашем рационе и вы заметите улучшение общего состояния вашего здоровья. Если вы не получаете достаточное количество жиров в вашем рационе, смело дополняйте их добавкой Омега-3 (рыбий жир, льняное масло). Для культуристов следует обратить особое внимание на полезные жиры, для получения сухой мышечной массы, так как полезные жиры помогают регулировать гормоны, которые повышают уровень гормона роста, который в свою очередь помогает в постоянном приросте мышечной массы, а также ускорить время восстановления после тренировок.


    Перевод осуществлен специально для проекта Genmutant.com
    Губарев Павел.



     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика