• Креатин

    Креатин - вещество, которое в организме синтезируется из трех аминокислот - аргинин, глицин, метионин. креатин вносит свой вклад в энергетический обмен в мышцах, а также нервных клетках.




    Часто в спортивных залах, среди друзей кочков, мы слышим про такую добавку. В спорте креатин используется для выносливости, увеличения мышечной силы, для построения мышечной массы. Креатин присутствует и в нашем обычном питании - мясо, рыба. так что, кто ест мясо и рыбу - вы тоже "химики". В клетках мышц креатин присутствует в форме фосфокреатина. Фосфокреатин позволяет культуристу поддерживать более интенсивную нагрузку, повышает силу и выносливость.
    В нашем организме содержится около 150 грамм креатина, который выполняет роль источника энергии для мышц. Обычно в день мы расходуем около 2-ух грамм креатина, в режиме отдыха, т.е. день без физических нагрузок. Синтезируется креатин в почках, поджелудочной железе и печени.




    Польза креатина:

    - больше выносливости на тренировках
    - рост мышечной массы (за счет накопления клетками мышц воды)
    - уменьшение времени восстановления между подходами
    - рост силовых показателей
    - безопасность креатина
    - косвенное увеличение секреции эндогенных анаболических гормонов (гормон роста и тестостерон)
    - усиление секреции ИФР-1
    - повышение уровня дигидротестостерона


    Дозировки и режим приема креатина:

    - для начала нужно в течении 5 дней принимать креатин вместе с быстрыми углеводами 5 раз в течении дня, примерно 5 чайных ложек в день.

    - далее стоит придерживаться дозировкой от 5 грамм креатина в день.


    Побочные эффекты:

    - единственным побочным эффектом креатина, который известен - набор веса за счет жидкости.

    * При фазе загрузки, настоятельно рекомендуем пить больше жидкости (чистой воды). Также креатин стоит исключить, если у вас обнаружено заболевание почек.

    Креатин хорошо сочетается с:

    • Углеводами
    • Кофеином
    • Бета-аланином
    • Альфа-липоевой кислотой
    • Лейцином
    • HMB

     Поделиться
    Комментарии 1 Комментарий
    1. Аватар для Mirk
      Mirk -
      Большая дозировка креатина (20 грамм) усиливает секрецию гормона роста на 83 ± 45%.

      Основная цель данного исследования состояло в том, чтобы выяснить, как повлияет высокая дозировка креатина 20 грамм на секрецию гормона роста человека.
      В исследовании приняли участие 6 здоровых человек, мужчин, в возрастном диапазоне от 18 до 29 лет.

      Самый пик выброса гормона роста наблюдался в промежутке между 2 ч и 6 часов после принятия единой дозы в количестве 20 грамм.
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика