Категории
Разделы
Новые статьи
Всего было проведено более 60-ти исследований в этой области, в которых бегуны пытались улучшить свое время в забеге.
1. Углеводы
Бегуны должны принять 30 грамм простых углеводов в виде спортивного напитка, каждые 60 минут во время работы. Этих углеводов будет достаточно для трека 1-2 часа. Для бега продолжительностью 2-3 часа, нам потребуется до 60 грамм углеводов каждые полчаса, соответственно для более долгого бега, нам потребуется более углеводов, все закономерно.
2. Бикарбоната натрия
На втором месте идет бикарбонат натрия, добавка, которая улучшает время бегунов, которые пробегают расстояния от 400-1500 метров. Рекомендуемая доза 0,3 грамма бикарбоната натрия на кг массы тела. Его нужно разводить водой и желательно пить за 2 часа перед соревнованиями в сопровождении с высокоуглеводной пищей.
3. Кофеин
Если же вам надо бежать марафон 1500-5000 метров, нам потребуется 3 мг кофеина на 1 кг собственного веса, чтобы улучшить результат в среднем на 1,1 процента. Рекомендуемое время приема за час до марафона.
4. Цитрат натрия
Замыкает список лучшей четвертки – цитрат натрия. Чтобы, в среднем увеличить результат забега на 0,3 %, потребуется 0,5 грамма цитрата натрия на кг массы тела, за 2 часа до марафона. Натрия цитрат работает таким же образом, как карбонат натрия, но намного мягче, не вызывая временного увеличения веса.
Перевод осуществлен специально для проекта Genmutant.com
Губарев Павел.
Реклама
Безопасен ли креатин для ваших почек и почему это вызывает беспокойство?
Учитывая популярность креатина в качестве спортивного дополнения, неудивительно, что были высказаны некоторые опасения, относительно потенциальных неблагоприятных эффектов - особенно темы... подробнее
Категории:
Статьи Спортивное питание БАДы Научные статьи