Тестостерон в бодибилдинге

Андрогены (наши с вами стероидные мужские половые гормоны) участвуют в работе всех органов, процессов и систем организма.
Тестостерон – уникальный мужской половой гормон, присутствует он как у мужиков, так и у женщин, т.к. отвечает за полноценное половое развитие. Однако его излишек у девушек приводит к некоторым нежелательным признакам, например, к понижению тембра голоса, появлению «пушков» на лице и доминирование их над дрищами. Но сейчас не об этом.

Именно количеством тестостерона мы и отличаемся от девушек, наши банки могут быстро расти, волосы появляются везде, где только можно, причем даже там, где они вроде бы и не нужны, суровый голос, поведение и прочие признаки. Его недостаток может привести к самым плачевным итогам. Подробно говорить о низком тесте не будет, полагаю, что среди нас, бадибилдиров и прочих железозависимых, таких нет. Просто дам вам вот такую схемку, интересно будет узнать.

Нас больше интересует то, как повысить уровень этого гормона. У многих, скорее всего, сразу в голове появились мысли об иголках, вставленных в ваши волосатые булки, но нет, здесь мы обсудим методы повышения секреции тестостерона естественным путем, с помощью некоторых БАДов.

1) Несколько советов, которые помогут вам естественным путем поднять тесто:

1. Силовой тренинг. Многократно доказано, что тяжелые тренировки с хорошими отягощениями стимулируют секрецию тестостерона. Однако, если ты теребенишь бицуху на блочном тренажере или из комплекса упражнений для ног у тебя лишь разгибания и сгибания, то не надейся на отклик своих семенников.

2. Рациональное питание. Поедание пиццы три раза в день или употребление целой свиньи перед сном не то что негативно скажется на обменных процессах, но и опустит уровень теста до его значения в пенсионном возрасте. Однако и низкокалорийные диеты, сушки так же подействуют отрицательно.

3. Избегайте стрессовых ситуаций. Небольшой спад в силовых показателях или снижение цифры на весах – это еще не конец света, такие дела быстро восстанавливаются, а вот выработанный кортизол, который подавляет тесто, никуда уже не денется.

4. Режим. Понимаю, в интернете бывает много всего интересного, да и фильмов занимательных выходит очень много, но старайся, пожалуйста, не ложиться спать в 3 часа ночи. Научно доказано, что хронический дефицит сна снижает уровень тестостерона.

5. Отказ от вредных привычек. Бывает душевно выпить пивас в баньке с мужиками, но знай, что твои семенники его не очень то и любят, а постоянное употребление больше сделает тебя похожим на особь женского пола.


2) Теперь о добавках. Есть кучу препаратов, которые активно рекомендуют новичкам или просто глупеньким людям продавцы в магазинах спортивного питания. Следующие добавки непосредственно или косвенно действительно повышают уровень тестостерона.

1. Трибулус. Одна из самых популярных добавок. Средняя дозировка – около 750 мг, не рекомендуется принимать более 2000 мг. Лучше те же 1500-2000 мг разделить на 2 раза. К примеру, выпить утром 750 мг и вечером так же. В дни тренировок одну порцию за полчаса-час до зала.

2. Экдистерон. Действительно рабочая дозировка от 200 мг в день, меньше – пустая трата денег. Стоит не так дешево, но если финансы позволяют, то можно побаловать себя.

3. Д-аспарагиновая кислота. Проверена, работает в 100% случаев, но просто на некоторых действует сильнее, на других – слабее. В среднем, повышение уровня теста составляет 42% (учитывая то, что вы купили нормальную добавку, а не хрень у своего барыги из подвального зала). Примерно 3000 мг в день будет достаточно.

4. ZMA. Все еще ведутся споры по поводу действия данной добавки, однако, наличие цинка в составе уже говорит о том, что теста должно быть больше, т.к. он нейтрализует энзим ароматазу, которая конвертирует тестостерон в женский эстрадиол. Порцию можно выпить за полчаса- час до сна.

Список можно продолжать очень долго, причем работает та или иная добавка на самом деле, можете узнать только вы… вы с вашими уникальными генетическими данными.