Пампинг или тяжелые веса

Кажется, только вчера, что каждый начинающий бодибилдер следовал примеру таких людей как Дориан Йейтс или Ронни Колеман, которые, как известно любили поднимать безбожные суммы весов ежедневно. Но за последние 10 лет культуристы, кажется, отошли от этого и большее внимание стало уделяться пампингу, а не постоянно испытывать пределы своих прочностей. Это не удивительно, так как тренировки в бодибилдинге должны проходить поэтапно.

Еще во времени Арнольда и сторонников Арнольда, с типичной программой тренировок, в которую входило 20-30 подходов на части тела, затем Дориан установил новые стандарты в подготовке - это высокоинтенсивный тренинг с низким числом повторений, технично я тяжело. Это также продолжалось с Ронни Колеманом, Джеем Катлером. Все они готовились при помощи тяжелых весов.

Тем не менее, наш текущий Мистер Олимпия больше полагается на мышечный памп и проработку целевой мышцы, такой же подготовке доверяют тысячи культуристов нашего времени, это говорит о том, что большие веса не являются решающим фактором для максимизации мышечного роста и развития.

Проблема с принятием подготовки профессионалов имеет палку о двух концах, во-первых мы не должны принимать во внимание генетически одаренных культуристов, которым по большому счету не важно как они будут тренироваться, хотя по большому это не всегда так, но тем не менее такие вещи имеют быть. Средний возраст лучших профессионалов сегодня это возраст 40 лет. типичный любитель не получит профессиональную карту до 30 лет.

Можете быть уверены, что прогрессивное сопротивление играет огромную роль в построении мышечной массы. Мы постоянно должны прогрессировать в силе, должен быть постоянный прогресс в максимизации прочности своего потенциала. Обычно, для гипертрофии используют 6-12 повторений к верхней частям тела, 8-15 к нижним частям тела, хотя предел диапазона может выходить за пределы в обеих концах. На самом деле 80-90% построения тела зависит от постоянно растущей силы в тренировках. ведь тело не должно получать одинаковую нагрузку, нет развития - нет прогресса.


Мы все видели ребят, которые идут в спортзал и не замечают должного прогресса, а в некоторых случаях они не делают никакого прогресса вообще хотя выходят из спортзала с ощущением пампа и усталости. На первый взгляд, такая подготовка может показаться достаточным, чтобы стимулировать мышечный рост, но большинство из этих ребят придерживаются универсального принципа тренировок и используют одни и те же веса месяц за месяцем, год за годом, следовательно они все делают одинаково.

Остановитесь на минутку и задайте себе следующие вопросы когда вы в последний раз видели чтобы кто-то поднимал на грудь 450 х 10 с невеликой грудью? Или приседом 600 на 10 с небольшими ногами? Либо тягу 600 на 10 с плоской спиной? Ответ - нет. В то время, как разные люди будут реагировать более или менее положительно на определенные упражнения .суть ясна. Чем больше сила равна большим мышцам.

Но с противоположной стороны, сколько вы раз видели кого-то, кто может иметь жим 150 на 10 с грудью как у Арнольда? Или приседать 200 на 10 и иметь ноги как у Тома Платца. Прекрасным примером является Дориан, прекрасно видно что он не сильно набирал в объемах до 1993 года, но он фокусировался на прогрессивной развитии силы.

Почему же Дориан вдруг прекратил быстрый прогресс в наборе мышц? Если вы обратили внимание на это статью, вы вероятно всего скажите, что это было связано с отсутствием прибавления в силе.... и вы правы.

В тот момент в его карьере, Дориан, вероятно всего был сосредоточен на внимание других средств стимулиции мышечного роста. Одним из таких способов является мышечный памп, это в свою очередь позволило немного прогрессировать в росте мышц и позволило получить меньше травм, то, что сейчас делают многие из профи. Проще говоря, многие из профессионалов были вынуждены пересмотреть свои тренировки.

В то время как есть очень прямая связь между размером и силой, нельзя сравнивать себя с другими в этой связи, поскольку существует множество факторов, которые могут повлиять на уровни прочности. Это такие факторы как, соотношения мышечных волокон, структуры, утонченности нервной системы.

Перевод осуществлен специально для проекта Genmutant.com
Губарев Павел.