Оуэн и Льюс Харрисоны. Программа тренировок и питания
Близнецы Оуэн и Льюис родились в городе Кенддал (Великобритании) 13 сентября 1990 года, рост обоих братьев: 178см, вес: 85кг.В школе занимались футболом на профессиональном уровне, после нее Льюис продолжил играть в футбол, но почувствовав себя не в своей тарелке – занялся персональными тренировками. Оуэн же, после школы, служив в Королевской морской пехоте (одна из лучших боевых сил в мире). Оставил службу в 2012 году, отслуживши 4 года, пройдя тяжелейший военный курс. Затем стал личным тренером. Оба брата близнеца - фитнес модели, работают на «Muscle and Fitness». В настоящее время развивают свой бренд «Близнецы Харрисон».
Программа тренировок близнецов Харрисон:
Понедельник: (грудь)
- Жим лёжа: 4 x 8-10
- Жим гантелей на наклонной скамье: 4 x 8-10
- Жим лёжа гильотина: 4 x 8-10
- Сведение рук в тренажере Пек-Дек (суперсет): 4 x 8-10
- Сведение рук в кроссовере стоя: 4 x 8-10
- Отжимания на брусьях (суперсет): 4 x до отказа
- Отжимания широким хватом: 4 x до отказа
Вторник: (спина)
- Становая тяга: 4 x 8-10
- Гиперэкстензия с отягощением:4 x 8-10
- Подтягивания широким хватом: 4 x до отказа
- Тяга гантели в наклоне: 4 x 8-10
- Тяга верхнего блока к груди: 4 x 8-10
- Тяга верхнего блока обратным хватом:4 x 8-10
- Тяга верхнего блока с веревкой на спину: 4 x 8-10
- Тяга штанги в наклоне в машине Смита: 4 x 8-10
- Т-тяга: 4 x 8 -10
Среда: (плечи)
- Жим сидя: 4 x 10
- Разводка гантелей в наклоне: 6 x 10-12
- Подъем гантелей перед собой сидя: 6 x 10-12
- Разводка рук с гантелями в стороны сидя: 4×10
- Жим Арнольда: 4 x 10
Четверг: (ноги)
- Приседание со штангой (суперсет): 4 x 10
- Вертикальный жим ногами: 4 x 10
- Жим ногами: 3 x 30
- Хак-приседания со штангой:3 x 10
- Сисси приседания: 3 x 10
- Сгибание голени сидя: 4 x 10-12
- Тяга на прямых ногах с гантелями: 4 x 10
- Разгибание голени стоя: 4 x 10
- Разгибания голени сидя(суперсет): 4 x 10
- Сгибание голени лежа: 4 x 10
- Жим на икры сидя: 4 x 20
- Жим на икры стоя: 4 x 20
Пятница: (пресс)
- Подъём ног лёжа: 4 x до отказа
- Скручивание на римском стуле: 4 x до отказа
- Пресс с коллесом: 4 x до отказа
- Скручивание лёжа: 4 x до отказа
Суббота: (руки)
- Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой методом 21 (суперсет)
- Сгибание рук сидя с гонтелями:4 x 10
- Французкий жим лёжа (суперсет): 4 x 10
- Французский жим EZ-штанги сидя: 4 x 10
- Сгибание рук со штангой стоя(суперсет) 4 x 10
- Сгибание рук с гантелями (молот) 4 x 10
- Трицепс на блоке с верёвкой: 4 x 10
- Отжимание на брусьях: 4 x до отказа
Воскресенье: (отдых)
- Восстановление
Рацион питания близнецов
Оуэн и Льюис придерживаются углеводного чередования, для того, чтобы оставаться рельефными в течении года, подобрали для себя эффективный рацион питания.
Дневной рацион:
- 1-ый прием: 2 яйца, 2 яичных белка, 1 порция сыворотки и 120 г воды, через полчаса 2 порции протеина и 120 г воды
- 2-ой прием: 2 порции сыворотки, банан и 140 г кокосового молока
- 3-ий прием: 200 г тунца и 2 столовые ложки нежирного майонеза
- 4-ый прием: 150 г куриной грудки, чашка листовой капусты, половина чашки грибов и половина чашки вяленых помидоров
- 5-ый прием.: 250 г куриной грудки, 100 г сладкого картофеля, 1/4 чашки стручковой фасоли с одной порцией протеина и 120 г воды
- 6-ой прием: 200 г тунца, 4 зерновых хлебца и 2 столовые ложки нежирного майонеза
Из спортивных добавок:
Предтренировочный стимулятор, Л-глутамин, Л-карнитин, BCAA, рыбий жир.
Статья переведена специально для проекта Genmutant.com
Источник: Cutandjacked.com
Оценить эту статью