Оуэн и Льюс Харрисоны программа тренировок и питания.

Оуэн и Льюс Харрисоны. Программа тренировок и питания

Близнецы Оуэн и Льюис родились в городе Кенддал (Великобритании) 13 сентября 1990 года, рост обоих братьев: 178см, вес: 85кг.
В школе занимались футболом на профессиональном уровне, после нее Льюис продолжил играть в футбол, но почувствовав себя не в своей тарелке – занялся персональными тренировками. Оуэн же, после школы, служив в Королевской морской пехоте (одна из лучших боевых сил в мире). Оставил службу в 2012 году, отслуживши 4 года, пройдя тяжелейший военный курс. Затем стал личным тренером. Оба брата близнеца - фитнес модели, работают на «Muscle and Fitness». В настоящее время развивают свой бренд «Близнецы Харрисон».

Программа тренировок близнецов Харрисон:

Понедельник: (грудь)

Жим лёжа: 4 x 8-10
Жим гантелей на наклонной скамье: 4 x 8-10
Жим лёжа гильотина: 4 x 8-10
Сведение рук в тренажере Пек-Дек (суперсет): 4 x 8-10
Сведение рук в кроссовере стоя: 4 x 8-10
Отжимания на брусьях (суперсет): 4 x до отказа
Отжимания широким хватом: 4 x до отказа

Вторник: (спина)

Становая тяга: 4 x 8-10
Гиперэкстензия с отягощением:4 x 8-10
Подтягивания широким хватом: 4 x до отказа
Тяга гантели в наклоне: 4 x 8-10
Тяга верхнего блока к груди: 4 x 8-10
Тяга верхнего блока обратным хватом:4 x 8-10
Тяга верхнего блока с веревкой на спину: 4 x 8-10
Тяга штанги в наклоне в машине Смита: 4 x 8-10
Т-тяга: 4 x 8 -10

Среда: (плечи)

Жим сидя: 4 x 10
Разводка гантелей в наклоне: 6 x 10-12
Подъем гантелей перед собой сидя: 6 x 10-12
Разводка рук с гантелями в стороны сидя: 4×10
Жим Арнольда: 4 x 10

Четверг: (ноги)

Приседание со штангой (суперсет): 4 x 10
Вертикальный жим ногами: 4 x 10
Жим ногами: 3 x 30
Хак-приседания со штангой:3 x 10
Сисси приседания: 3 x 10
Сгибание голени сидя: 4 x 10-12
Тяга на прямых ногах с гантелями: 4 x 10
Разгибание голени стоя: 4 x 10
Разгибания голени сидя(суперсет): 4 x 10
Сгибание голени лежа: 4 x 10
Жим на икры сидя: 4 x 20
Жим на икры стоя: 4 x 20

Пятница: (пресс)

Подъём ног лёжа: 4 x до отказа
Скручивание на римском стуле: 4 x до отказа
Пресс с коллесом: 4 x до отказа
Скручивание лёжа: 4 x до отказа

Суббота: (руки)

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой методом 21 (суперсет)
Сгибание рук сидя с гонтелями:4 x 10
Французкий жим лёжа (суперсет): 4 x 10
Французский жим EZ-штанги сидя: 4 x 10
Сгибание рук со штангой стоя(суперсет) 4 x 10
Сгибание рук с гантелями (молот) 4 x 10
Трицепс на блоке с верёвкой: 4 x 10
Отжимание на брусьях: 4 x до отказа

Воскресенье: (отдых)

Восстановление

Рацион питания близнецов
Оуэн и Льюис придерживаются углеводного чередования, для того, чтобы оставаться рельефными в течении года, подобрали для себя эффективный рацион питания.

Дневной рацион:

1-ый прием: 2 яйца, 2 яичных белка, 1 порция сыворотки и 120 г воды, через полчаса 2 порции протеина и 120 г воды
2-ой прием: 2 порции сыворотки, банан и 140 г кокосового молока
3-ий прием: 200 г тунца и 2 столовые ложки нежирного майонеза
4-ый прием: 150 г куриной грудки, чашка листовой капусты, половина чашки грибов и половина чашки вяленых помидоров
5-ый прием.: 250 г куриной грудки, 100 г сладкого картофеля, 1/4 чашки стручковой фасоли с одной порцией протеина и 120 г воды
6-ой прием: 200 г тунца, 4 зерновых хлебца и 2 столовые ложки нежирного майонеза

Из спортивных добавок:
Предтренировочный стимулятор, Л-глутамин, Л-карнитин, BCAA, рыбий жир.

Статья переведена специально для проекта Genmutant.com
Автор: Губарев Павел.
Источник: Cutandjacked.com

Категории: