• Ультимативный протокол инсулина, ч.2




    В то время как многие добавки являются вспомогательными, я выделяю 2 вещества, которые по ощущениям способны ощутимо усилить эффективность. Речь идёт о лейцине и креатине, в частности микронизированные версии. Работая в качестве анаболического триггера посредством mTORсвязи, лейцин является полезным не только из-за стимулирования синтеза белка, до определённой степени, но и в основному потому, что способен влиять на степень общего синтеза белка. Таким образом, оптимизация концентрации лейцина в крови, является важным фактором для любого бодибилдера, вне зависимости от использования инсулина.


    Несмотря на работу посредством совершенно иных механизмов, количество полезных эффектов креатина так же велико, а его цена крайне разумна, что достаточно резонно для многих бодибилдеров. Держа во внимании всё вышесказанное, стоит добавить, что нет лучшего времени приёма креатина, как в момент тренировочного окна, когда влияние инсулина достигает своего пика. Просто добавьте креатин в свой тренировочный коктейль. Использование дополнительных добавок должно быть основано на ваших собственных целях и финансах.


    Одной из точек раздора среди тех, кто использовал/использует оригинальный протокол, являются рекомендации по количеству углеводов. Как и было сказано выше, вся программа является общим ориентиром, включая рекомендации по углеводам. Таким образом, мыслительный процесс, который стоит позади данной программы, является достаточно простым – необходимо выбрать дозу инсулина, которая будет обеспечивать хорошие результаты, вне зависимости от вашей чувствительности к нему. К этой же дозе следует подобрать оптимальное количество углеводов, которые смогли бы обеспечить безопасность использования. То, что я говорил широкой аудитории, мне приходится объяснять индивидуально каждому.


    После определения того, какое же число углеводов для вас является оптимальным, не основывайте потребление углеводов только лишь на дозах инсулина. Скорее наоборот, ваша доза инсулина должна зависеть от количества углеводов. Данные величины в значительной мере зависят от индивидуального человека и его целей. Продвинутый бодибилдер, с весом 120кг и быстрым метаболизмом должен употреблять по крайней мере 400 грамм углеводов, прямо во время тренировочного окна, чтобы расти максимально быстро; тогда как среднему любителю, весом 70кг и медленным метаболизмом, понадобится лишь небольшая часть от этого объёма.


    Во-первых, вам необходимо установить оптимальное потребление углеводов, что зависит от того, собираетесь ли вы строить мышцы, или же сжигать жир (на самом деле лично я не верю в инсулин настолько, что стану рекомендовать его в качестве препарата перед соревнованием, за исключением каких-то особых случаев). После того как с данным вопросом вы разобрались, пришло время определиться и с дозой инсулина. ВАШ ОБЪЁМ ПОТРЕБЛЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ НЕ ДОЛЖЕН МЕНЯТЬСЯ ИЗ-ЗА НАЧАЛА ПРИЁМА ИНСУЛИНА. Многие спортсмены начинают снижать приём углеводов, во время начала использования инсулина, тем самым стараясь избежать откладывания лишнего жира, но всё чего они в действительности добиваются, так это снижение их собственного потенциала к росту.


    Инсулин не является причиной, по которой запросы вашего организма могут вдруг снизиться. Вам необходимо то, что необходимо. Снижение приёма углеводов может привести к гипогликемическому состоянию, характерному во время недостатка углеводов, тогда как нашей целью является максимизация доставки питательных веществ к мышечной ткани. Как вы собираетесь это провернуть, если начинаете снижать приём углеводов до уровня девочки-подростка на диете? Никак. Всё чего вы добьётесь – это резкое ухудшение способности вашего организма расти.



    Идём дальше. С тех пор, как я написал оригинальный протокол, я изменил взгляды на некоторые вещи. Одним из них является тип инсулина, который я ранее рекомендовал. И хотя я по-прежнему считаю, что Хумалог/Новолог имеет свои достоинства, мне кажется, что старый добрый Хумулин Р/Новолин Р является идеальный инсулином для подготовки к выступлениям, и для тех, кто хочет построить немного мышечной массы, в том числе речь идёт и о новичках. Он не только безопаснее благодаря более длительному периоду активности, но и благодаря тому, что работает на протяжении всего тренировочного окна. Это позволяет бодибилдерам получать преимущества по доставке питательных веществ в течении нескольких периодов (во время и после тренировки), а не только в один момент времени, что и обеспечивает превосходные результаты.


    Во-вторых, отныне я рекомендую иной подход к времени приёма шейков. Ранее я настаивал на 3 различных шейках – один сразу перед тренировкой, другой в середине тренировки, и третий в конце. Хотя данный подход и является гарантией того, что нужное число питательных веществ будет присутствовать в необходимых пропорциях тогда, когда это необходимо, с точки зрения удобства - это настоящая заноза в заднице. Более того, я обнаружил, что большинство людей хорошо реагирует на комбинированые шейки и натуральную пищу. Таким образом в течении всей тренировки можно использовать один и тот же шейк, после чего просто съесть немного натуральной пищи. Так как в качестве шейка перед тренировкой и во время выступает один и тот же коктейль, послетренировочным «шейком» будет обычная пища.


    Логикой пропуска шейка после тренировки является то, что тренировочный коктейль уже и так является послетренировочным. Таким образом питательные вещества будут поступать к вам на протяжении всей тренировки, а также час спустя. Таким образом отпадает необходимость в использовании быстроусвояемых источниках белков и углеводов, так как мышцы и так уже получили всё для того, чтобы начать процесс восстановления и роста.


    Таким образом, вместо использования шейков после тренировки, теперь я рекомендую использовать натуральную пищу, которая обеспечит более плавный приток аминокислот и глюкозы к вашим мышцам, на протяжении многих часов.


    Когда бы вы не принимали инсулин, существует один важный фактор, о котором не стоит забывать: помимо влияния на уровень сахара в крови, не стоит забывать также и о чувствительности к инсулину. Пониженная чувствительность к инсулину является той чертой, за которой начинаются все последующие проблемы. Поддерживайте вашу чувствительность к инсулину на нормальном уровне, и вам удастся избежать всех ассоциированных с данным состоянием побочных эффектов, включая медицинские и косметические вопросы.


    Одной из самых больших преимуществ данной программы, является её адаптивность к индивидуальным потребностям, благодаря чему применение инсулина приносит только положительные результаты, без каких-либо негативных побочных эффектов. Не забывайте – инсулин естественное вещество, выделяемое поджелудочной железой каждый день, благодаря чему на протяжении всего времени наш уровень сахара в крови находится в рамках нормы. Поскольку наше тело способно постоянно использовать инсулин без побочных эффектов, постольку и нам это под силу, в зависимости от реакции организма и собственных навыков.


    Я специально разрабатывал данную программу для того, чтобы её было удобно использовать на протяжении 5 дней в рамках недели, и так до бесконечности, без опасения снижения чувствительности к инсулину. И хотя правдой является факт того, что любое количество инсулина способно снижать к нему чувствительность, всё это легко предотвращается благодаря продуктам, повышающим к нему отклик, например: берберин, горькая дыня и т.д. Для большинства людей подойдёт доза берберина равная 1000-1500мг/день (разделённая на 3 приёма). Данной дозы хватит не только для того, чтобы полностью убрать эффект уменьшения чувствительности к инсулину, но и усилить его. Благодаря этой программе вы сможете забыть о циклировании и эффекте йо-йо. Как и всегда, будьте уверены в том, что хорошо проинформированы о всех потенциальных рисках, прежде чем приступать к использованию инсулина.


    Перевод был осуществлён
    специально для сайта genmutant.com,
    Кандыба Григорий.

    P.S. Друзья, если у вас есть интересные статьи или новости на английском языке, и вы хотели бы видеть их на страницах нашего сайта переведёнными на великий и могучий - присылайте ссылки в ЛС, самые интересные обязательно будут переведены и опубликованы!
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика