• Сушка тела. Низкоуглеводная и безуглеводная диеты. Примерное меню.

    Для каждого из нас это достаточно непростой период жизни, от которого хочется взять максимум результата при минимуме усилий. Так вот, как сделать это правильно мы напомним вам еще раз.



    Углеводы.

    Углеводы можно разделить на два вида:

    - простые (быстрые);

    - сложные (медленные).


    К сложным углеводам относятся картофель, каши, макароны, гречка, а так же рис. Они играют важную роль в питании спортсмена и упор в питании больше делается на них.

    К простым углеводам относятся фрукты, сладости, сахар. Употреблять их нужно более аккуратно, они быстро переходят в жир. Из рациона полностью исключать их не стоит, а употреблять сразу после тренировки, да же если она у вас проходит вечером и в первой половине дня.



    Жиры.

    Они разделяются на ненасыщенные и насыщенные.

    Жиры насыщенные содержаться в молочной продукции, которая имеет высокий процент жирности, а так же в желтках яиц, в масле сливочном, в сырах и майонезах. Так же много насыщенных жиров содержится в коже птицы, баранине, свинине, а сало содержит максимальное их количество. Большой процент насыщенных жиров содержится в масле какао, а шоколад молочный считается самым "опасным".

    А вот ненасыщенные жиры - более полезные. Находятся они в рыбе морской (но консервы в этот список включить нельзя, они содержат соль и масло что бы дольше сохранялись). Рыбе содержится много белка и жиры Омега-3, а они как не удивительно, помогают вам при избавлении ваших жировых запасов. Большой процент Омега-3 содержится в орехах (грецкие, кедровые, фундук), но они должны быть без соли.

    Белки.

    Белки делятся на животного происхождения, к ним относятся говядина, рыба, мясо, а так же растительные, к ним относятся фасоль, горох, бобы.



    Диета.

    Питаться необходимо небольшими порциями в день 4-6 раза. Если питаться пару раз в день, наш организм жиры и углеводы начинает откладывать про запас по этого образовывается подкожный жир. Если питаться часто, то разгоняется метаболизм, что бы впоследствии производило жиросжигание.

    Продукты, которые можно употреблять во время сушки:

    1. Мясо, оно должно быть не жирное, а идеально для этого подходит куриная грудка - это белок.

    2. Морепродукты, а именно рыба различных видов, которую нужно жарить без масла и очень полезная морская капуста.

    3. Яйца, варенные и молочная продукция, не жирный творог, кефир и йогурт.

    4. На завтрак отлично подойдут медленноусвояемые углеводы, а именно хлебцы, каши.

    5. Фрукты, но их нужно есть в небольших количествах, а именно в день одно яблоко, лимон, грейпфрут, а бананы есть, не рекомендуется.

    6. Зеленые овощи можно есть в не ограниченном количестве, а вот картофель есть нельзя.


    За 2 часа до начала тренировки и после нее 1,5 часа есть нельзя. Ваш организм восстанавливается, а значит, энергию получать с жировой прослойки. В день необходимо пить 3 литра воды не меньше. В это период вам необходимо съедать достаточно белка, что бы ни потерять мышцы. Вечером после 6-ти часов каши и крупы есть нельзя.



    Меню.

    Первую неделю необходимо питаться по такой схеме: утро начинаем со сложных углеводов, в обед нужно съесть сложных углеводов и белков по 50%, ну а вечером -100% белок. На этой недели мыподготавливаем свой организм к сушке. Начинаем питаться в сутки 5-6раз, полностью исключаем все мучное и сладкое.

    Вторую неделю употребляем не больше двух яиц в день, творог обезжиренный, 1%-ый кефир и 0,5%-ное молоко (стакан в день), отварная куриная грудка без кожи, отварная говядина, запеченная или отварная рыба, огурцы, зелень, помидоры, свежая капуста в неограниченном количестве. До 14.00 по одному яблоку и апельсину съедать можно, а вечером 1 столовая ложка отрубей (на диете это полезно и утоляет чувство голода).

    Третью неделю можно употреблять творог обезжиренный, по 4 яйца в день, но только два целиком, а с других двух только белок, а так, же отварная и запеченная рыба, отварная куриная грудка. В день можно съедать петрушки пучок, один огурец, а отруби 3 раза в день по столовой ложке. Уже с первой недели рекомендуется принимать поливитамины, ну а со второй неделе их принимать обязательно.

    А вот на четвертой недели в день можно съедать две вареные грудки, из 7-8 яиц вареный белок, пучок петрушки и отрубей 3-4 столовые ложки.

    Безуглеводная диета. Начинаем мы ее с низкоуглеводки и переходим на безуглеводку, а это значит сладкого ни в коем случае и хлеба. Потребление углеводов уменьшаем до нужного нам результата. Нужно постоянно на упаковках читать пищевую ценность продуктов.

    Просто жировые отложения перегнать в мышцы вы не можете, а вот добиться желаемого результата реально. Для этого необходимо:

    - Снизить прием углеводов до желаемого результата.

    - Потребление мучного и сладкого нужно снизить до минимума и только не больше 50г. утром. А вот клетчатки, фруктов и каш (рис желательно варить без соли и на воде) можно съедать много. Суточные калории, а именно 80% нужно съесть до 6 часов вечера, и за 3 часа до сна должен быть последний прием пищи.

    - Питаться нужно часто примерно 5-6 раз, но помалу.

    - Кардио тренировки выполнять 4р в неделю, а ее продолжительность по 30-45 минут. А силовые тренировки нужно делать 2р в неделю, продолжительность их должна быть час. Рекомендуется выполнять 20 повторений, а отдых между подходами должен быть 30секунд и примерно 5 минут между упражнениями. А упражнения рекомендуется выполнять на большие мышцы.

    - Принимать пищу нужно за час или полтора до начала тренировки и так же после нее.

    - Что бы здоровью не принести никакого вреда вес должен уменьшаться на один килограмм. А взвешиваться нужно хотя бы раз в три дня и делается это утром.
    Эта статья изначально была опубликована в теме форума: Сушка тела. Низкоуглеводная и безуглеводная диеты. Примерное меню. автор темы forewerstrong Посмотреть оригинальное сообщение
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика