• «Вакуум в животе» – правильная техника.

    Если у вас отсутствует талия, да и животан свисает, а на боках появились жировые валики, отчаиваться не стоит. Нужно просто действовать.

    Что бы уменьшить талию просто накачать пресс не достаточно. В этой ситуации ваши мышцы будут скрыты под жировой прослойкой, и поэтому он визуально будет казаться больше. Для начала избавьтесь от жира, а для этого нужна физическая нагрузка. И в этом вам поможет упражнение "вакуум", его можно выполнять и дома, а что бы результат стал видимым делать его можно утром до завтрака и вечером за несколько часов до ужина не меньше пяти дней в неделю. Через три недели ваш живот уменьшиться в объеме, а ваш пресс будет рельефным и плоским. Выполнять упражнение "вакуум" можно лежа на спине, стоя, сидя. Главное в упражнении "вакуум"- это правильно дышать. А именно техника дыхания бодифлекс, когда после выдоха вы делаете носом быстрый и полный вдох, после которого следует шумный выдох уже через рот. В это время ваши внутренние органы как бы должны сместиться под ребра. И уже после задержки дыхания все стает в норму и восстанавливается дыхание.



    Правильная техника выполнения упражнения.

    1.Нужно лечь на спину. Руки расположите вдоль тела, ноги должны быть согнутыми в коленях. Расслабьтесь и медленно выдохните.
    2. Мышцы живот напрягите и втяните его, на 10-15 сек. задержите дыхание. После этого сделайте маленький вдох, а живот втяните еще больше.
    3.Пресс не расслабляйте, и мышцы живота напрягите на 10-15 сек., замрите в таком положении.
    4.Выдохните воздух, полностью расслабьте свой живот, а затем сделайте несколько вдохов и выдохов. После нужно втянуть живот настолько, насколько вы только сможете, затем вытолкните его без выдоха наверх.


    Любое упражнение может иметь противопоказание, конечно же, и это не исключение. Не стоит его выполнять, если вы имеете болезнь двенадцатиперстной кишки, язвенную болезнь желудка. Если патология легких или вы имеете сердечно - сосудистые заболевания, то выполнять это упражнение нужно осторожно.

    Если ничего такого нет, то смело можете выполнять упражнение "вакуум". А для достижения желаемого результата его необходимо его делать регулярно и правильно. А наградой за это будет плоский красивый животан.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика