• Белково-углеводное чередование. Крутая методига или трата времени?

    Многие из вас слышали о белково-углеводном чередовании. Эту диету используют бодибилдеры когда находятся на сушке. Применяя ее, максимально сжигаются жиры, при этом мышечная масса спортсмена сохраняется. С помощью этой диеты можно довольно таки легко избавиться от ненужных килограммов и полученный результат удерживать длительное время.



    Суть белково-углеводной диеты заключается в том, что при недостаточном получении углеводов наш организм начинает получать энергию из своих жировых запасов, и они начинают истощаться. Если это будет продолжаться довольно таки длительное время, нашему организму придется искать другие источники получения энергии. И что бы этого не случилось уже примерно на третий день нужно в рацион включать углеводы, а вот % употребления белка снижать, а вот калорийность на протяжении всего периода должна оставаться на одном уровне.

    За такое короткое время наш организм не успевает переключиться и продолжает использовать энергию из жира. А вот гликоген в печени и мышцах все это время продолжает наращиваться. Что бы гликоген был восстановлен в нормальных пределах, необходимо поступление углеводов на четвертый день немного уменьшить, чем на третий день.



    Предлагаем схему БУЧ диеты, по которой можно питаться, сколько вам будет угодно, а именно пока не достигнете желаемого результата.

    Первый и второй дни - употребляйте как можно меньше углеводов и как можно больше белка.
    Третий день - используйте как можно меньше белков и больше углеводов.
    Четвертый день - золотая середина, но все, же старайтесь больше съесть углеводов, чем белка.


    В чем заключается эффект этой диеты? Очень просто, если в дни, когда нужно больше принимать белка и ограничивать себя в приеме углеводов позволит вам быстро сбросить лишнюю жидкость, а вмести с тренировкой, позволит и быстрей сжечь жир. Если ваше меню будет содержать мало калорий, а физические нагрузки будут неизменны, то во время белковых дней спортсмен будет терять вес.



    Плюсы углеводного чередования.

    1. Во время этой диеты не замедляется метаболизм все это благодаря дням чередования белковых и углеводных, так как это происходит при использовании других диет. Да и жира запасы равномерно сжигаются.
    2. При этой диете у вас хорошее настроение, а в углеводные дни вы получаете глюкозу, а это хорошо для питания мозга.
    3. Такая диета хорошо сочетается с тренировками, так как есть поступления энергии, и есть протеин, с чего строятся ваши мышцы.


    Минусы в ней тоже есть.

    1. Вы худеете медленнее, чем используя другие диеты.
    2. Есть риск заработать язвенную болезнь или гастрит.
    3. Данная диета недолго работает (около 30 дней), поэтому при ожирении она мало эффективна, но при применении физических нагрузках она работает хорошо.
     Поделиться
    Комментарии 1 Комментарий
    1. Аватар для Roman Nigachoi
      Roman Nigachoi -
      Стоит попробовать данную диету! Спасибо вам за хорошие статьи.)
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика