• Принцип пирамиды в бодибилдинге.

    В последнее время принцип пирамиды стал довольно - таки популярным не только в бодибилдинге, но и тяжелой атлетике, пауэрлифтинге. В чем заключается принцип пирамиды? Это вариант, когда спортсмен при каждом следующим подходе увеличивает или уменьшает на штанге вес, и, конечно же, увеличивается или же уменьшается и количество повторений. Но это не нужно путать с разминкой, при выполнении которой вес на штанге увеличивается, а вот количество повторений наоборот уменьшается. Когда выполняется пирамида, количество повторений вы делаете максимальное.



    Есть несколько типов принципа пирамиды:

    - пирамида прямая - это когда вес на снаряде увеличивается, а повторения снижаются;

    - пирамида обратная - это когда вес на снаряде снижается, а вот повторения увеличиваются;

    - пирамида усеченная - это когда и вес на снаряде и повторения остаются не низменными;

    - пирамида полная - это прямая + обратная, а именно сначала вы увеличиваете в упражнении вес, а когда уже устали вы продолжаете работать потому, как вес уменьшаете;

    - пирамида полная усеченная - это когда прямая + усеченная + обратная. Вы делаете пирамиду прямую, но в средине упражнения вы работаете с неизменным количеством подходов, а так, же количеством повторений. Ну, нужно сразу вас предупредить вас, что пирамиду полную усеченную выполнить практически невозможно, так как ваши мышцы устанут.


    Достоинства пирамиды:

    1. Разминка уже присутствует, а именно выполнять вы ее начинаете с малого веса, а потом постепенно его увеличиваете, а это в свою очередь целевые мышцы разогревает и, конечно же, делает их пластичными.

    2.Выполняя пирамиду, вы увеличиваете силовые показатели максимально.

    3.Уже в пирамиде заложен довольно - таки большой тренировочный объем. Вы ее выполняете по восходящей схеме, а значит, в каждом подходе вы увеличиваете рабочий вес, а делаете много сетов, а это в свою очередь выполнение большого объема работы, а значит, ваши мышцы растут.


    Недостатки пирамиды:

    1. Разминка не выполняется как необходимо до отказа. Большое количество подходов может стать и проблемным в то время когда в начале тренировки вы полны сил. Очень соблазнительно сеты выполнять до отказа, но, а расплата за это в последующих подходах падение ваших силовых показателей. Если вы сделаете до отказа несколько легких подходов, то вы отойдете от своей цели, будь то рост мышечной массы или силы. Необходимо что бы во время выполнения самого тяжелого (последнего) подхода мышцы оставались свежими.

    2. Из вышесказанного видно, что вы вынуждены до мышечного отказа добираться уже в последнем подходе, а это не всегда то, что нужно, если вы хотите получить максимальный размер мышц. Мышечный отказ нужен для стимуляции процесса роста, а именно что бы ваши мышцы росли их нужно подвергать стрессу, а один подход до отказа не может им дать стимул роста, который необходим.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика