• 10 правил, которые необходимо соблюдать тренирующемуся атлету.

    Скип Ла Кур на протяжении последних пяти лет тысячам бодибилдерам натуралам помог в достижении своей цели, и сделать свои тренировки более эффективными. Главное придерживаться 10 правел, которые он давал им.



    1.Весы - не главное

    Многие бодибилдеры уделяют большое внимание цифрам, которые видят на весах. Просто они забывают, что главное не увеличение или снижение веса, а набрать сухую мышечную массу, которая будет высокого качества. А цифры могут изменяться на протяжении даже нескольких часов. Более надежный индикатор вашего успеха - зеркало.

    2.Если вы ощущаете мышечную боль - это не значит, что тренировка прошла с толком.

    Боль в мышцах может проявляться как результат микроскопических разрывов, которые появляются в мышцах после интенсивной тренировки, но на такой индикатор полагаться не стоит. Это может, говорит и о том, что ваша тренировка прошла отлично. Но если вы решили возобновить тренировки после долгого перерыва, то ваши мышцы обязательно будут болеть независимо от того насколько результативно прошла ваша тренировка. При регулярных интенсивных тренировках ваши мышцы будут болеть меньше, но это вовсе не потому, что вы хуже стали заниматься, просто вы стали немного сильней.

    3. Из всех программ выберите, что лучше вам подходит.

    Даже самая эффективная тренировочная программа не даст вам результатов, которых вы ожидаете от нее, если ее выполнять без уверенности и энтузиазма и не будете делать ее регулярно. Результат вот что самое главное. Если вы ведете результат, выполняя эту программу, то вы идете правильным курсом, и не стоит менять выбранную программу. При выполнении программы необходимо стремиться к успеху.

    4. Пусть будет меньше, но качественней. Это важно.

    Сокращенные сессии, где выполняется меньше упражнений, повторений и подходов идеально поможет вам набрать за небольшое время мышечную массу. Если не увеличивать количество повторений и подходов, и строго придерживаться этого правела, то можно достичь отличных результатов.

    5. Спортивное питание-это самое малое на пути к достижению цели.

    Если вы не будете качественно тренироваться и правильно питаться, то достичь успеха, употребляя одни добавки практически не возможно. Они вспомогательный элемент на пути к достижению цели.

    6. Без интенсивности роста мышечной массы не будет.

    Интенсивные тренировки позволяют вам полностью использовать силу своих ментальных, физических, а так же эмоциональных способностей. При постоянных интенсивных тренировках ваша трудоспособность стает гораздо выше. В некоторых случаях вам даже нужно будет пройти через боль, но это того стоит.

    7. Не думайте, что тренироваться необходимо долго.

    Интенсивные, короткие тренировки помогут вам достичь самых невероятных результатов. Не нужно думать, что если вы в зале будете заниматься больше часа, будет больший эффект. Это вы по своей неопытности думаете, что чем больше вы занимаетесь в зале, тем лучше. Вам необходимо ставать более уверенным в ваших силах, а так же более эффективно их применять, только тогда вы сможете достигнуть в необходимой степени интенсивности и только тогда получите результат от коротких тренировок.

    8. Самая важная мышца-это мозг, тренировку необходимо начинать с нее.

    В зал необходимо приходить с правильным настроем. Если вы будете филонить, то лучше сидите дома. Некоторые думают, что вылаживаются на полную, но это на самом деле может быть не так. Вы просто должны полностью сосредоточиваться на каждом повторении, каждой мышце уделять внимание, вы должны в себя верить. Когда вы пришли в спортзал и почувствовали, что психологически не готовы, лучше остановитесь на пять минут, что бы тренировка прошла не в пустую необходимо настроиться.

    9. Не всегда уместно укороченное дыхание.

    Некоторые спортсмены стараются уменьшать между подходами время отдыха, это время можно даже увеличивать. Вам необходим отдых, и восстановиться за это время почти на 100%, но, конечно же, не столько, что бы вы за это время потеряли настрой и концентрацию. Только на тренировках до отказа, на которых цель-полный мышечный отказ, перед следующим подходом вам необходимы все силы. Наиболее эффективно вы можете нарастить мускулатуру на тренировках до отказа. Тренируясь в таком ключе, вы за короткое время набираете максимальное количество мышечной массы.

    10. Правильное питание важный элемент в достижении цели.

    Правильный тренинг-это не только тренировка, но и то, чем вы питаетесь. Вы встречаете ребят, которые выкладываются на полную, а вот результата как таково нет. Причина этому - недостаток нутриентов, а они отвечают непосредственно за этот результат. Если поставить меня перед выбором качественное питание или тренировки, я непременно выберу питание. Вам необходимо изучить принципы правильного питания и обязательно их выполнять. Питание - в мире бодибилдинга важнейшая часть.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика