• Бодибилдинг набор массы.

    К счастью или сожалению, набор массы в бодибилдинге это повторение одних и тех же действий раз за разом. Всего 5-10 упражнений, отвечающие за набор массы в бодибилдинге, правильное питание, добавки и здоровый сон-вот и все составляющие тренировки бодибилдера.

    Для тех, кто только взялся за работу над своим телом, стоит иметь в виду, что искать какую-либо уникальную схему тренировок не имеет смысла. Гораздо эффективнее будет хорошенько поработать с базовыми упражнениями на массу из бодибилдинга.

    Кроме того, не стоит гнаться за моментальными результатами. Рельеф и масса, как таковая, начнут набираться не ранее, чем через полгода после начала тренировок. Но в этом случае, достигнутый результат сохранится надолго. Набор массы в бодибилдинге длительный и не всегда легкий процесс.

    Как набрать массу



    Важно, чтобы тренировки атлетов не превышала одного часа, включая и разминку, и заминку. Это правило действует как для новичков, так и для тех, кто уже давно создает рельеф своего тела.

    Для того, чтобы набрать массу в бодибилдинге не нужно тренироваться очень много и очень часто. Двух-трех тренировок в неделю будет более чем достаточно. Ведь нужно понимать, что масса растет не в момент тренировки, а в перерыве между ними.

    Что касается упражнений во время тренировок на массу в бодибилдинге, то их следует выполнять за одну тренировку не более 5 штук. Чем больше упражнений вы используете, тем скорее истощаются энергетические запасы организма. Для новичка наилучшим образом подойдут 3 вида упражнений, не более.

    Программа тренировок для набора массы в бодибилдинге советуется меняться раз в 2 месяца, не реже. Но базовые, основные упражнения должна оставаться неизменными всегда.

    Дело в том, что если работа на массу в бодибилдинге будет идти длительный срок, то мышцы адаптируется к нагрузке и перестанут развиваться, то же самое касается и мышечной массы. Новая нагрузка даст толчок мышцам, которые только начинают останавливать сове развитие.

    Программа тренировок



    Базовые упражнения - это упражнения, которые охватываю сразу несколько групп мышц и их развитие происходит одновременно. Упражнения на одно конкретную группу мышц называются изолирующими.

    К базовым упражнениям можно отнести становую тягу, приседания со штангой, жим от груди лежа. Программа для набора массы в бодибилдинге может выглядеть следующим образом:

    Первая тренировка на спину и бицепс
    1. Становая тяга грифа -3 подхода по 10-12 раз;
    2. Сгибание локтей на турнике задним хватом-2 подхода по 10-14 раз;
    3. В наклоне подтянуть гриф к груди-3 подхода по 12 раз;
    4. Сгибание-разгибание локтя с тяжестями -4 подхода по 12 раз;


    Вторая тренировка на ноги и плечи
    1. Широкий приседа со штангой-3х8 раз;
    2. Выталкивание ногами тяжестей с использованием специального тренажера-3 подхода по 16 повторений;
    3. Жим штанги в положении стоя-3 подхода по 10 повторений;
    4. Разведение и сведение рук в стороны с гантелями-3 подхода по 12 раз;


    Третья тренировка на грудь, пресс и трицепс
    1. Поднятие штанги в положении лежа обычным хватом-3 подхода по 10 повторений;
    2. Лежа на скамье, разведение рук в стороны с тяжестями-3 подхода по 14 повторений;
    3. Отжимания на брусьях, передние-3 подхода по 12 повторений;
    4. Скручивания корпуса-3 подхода по 20 повторений;
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика