• Круговая тренировка для похудения.

    Круговая тренировка – тренировка, предназначенная для развития функциональных возможностей организма. Другими словами, с помощью таких занятий можно значительно повысить выносливость организма. Круговая тренировка для похудения может быть включена в программу тренировок только достаточно хорошо подготовленных спортсменов. Но это совсем не значит, что среднестатистический посетитель тренажерного зала не может использовать ее в своей тренировочной программе.

    Суть тренировок



    Принцип круговая тренировка для похудения состоит в том, что подбирается ряд упражнений (5-7 штук), упражнения выполняются последовательно друг за другом через определенные промежутки времени. От 15 до 30 секунд на выполнение упражнения.

    Отдых, как правило, равен времени выполнения упражнения, все зависит от уровня функциональных возможностей организма. Когда все упражнения выполнены, считается, что круг закончен. Таких кругов может быть два и более. Интервал отдыха между кругами составляет 3 мин. Круговая тренировка для похудения крайне интенсивна и вытрусит из вас все лишнее

    Круговая фитнес тренировка мышц может состоять из упражнений общеразвивающей направленности. Например, прыжки через скакалку, выпрыгивания из приседа, отжимания в упоре лежа, бег в упоре, подтягивания. В такой тренировке упражнения выполняются без отягощений.

    Круговую фитнес тренировку мышц также можно выполнять в тренажерном зале с отягощениями. В тренировку следует включить приседания, жим лежа, сгибание и разгибание бедра в тренажере, вертикальную тягу к грудной клетке, упражнения для проработки мышц нижней части спины и пресса.

    Упражнения



    Составляя круговую тренировку тела, выстроить упражнения необходимо так, чтобы следующее упражнение позволяло восстановиться группе мышц, участвующей в предыдущем упражнении. Вес, с которым выполняются упражнения, не должен превышать 50% от рабочего веса (то есть, от веса, с которым вы обычно тренируетесь).

    Скоростная круговая тренировка может использоваться не только для повышения выносливости организма, но и быть включена в тренировочную программу для снижения веса (при условии возможности выполнения упражнений в полном объеме без искажения техники упражнения и без ущерба для здоровья).

    Чтобы не причинить вреда здоровью, если вы не профессиональный спортсмен, не следует использовать круговую тренировку чаще одного раза в две недели. Почувствовав недовосстановление, длительное снижение работоспособности после такой тренировки, делайте ее один раз в три-четыре недели. Ведь любая тренировка должна быть направлена на повышение уровня физической подготовленности, а не на противоположный результат.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика