• Техника становой тяги сумо.

    Альтернативой классической тяге может стать тяга в стиле «сумо». Это высокоэффективное базовое упражнение, используя которое, можно увеличить общую мышечную массу. Воздействие в данном случае оказывается на все мышцы тела, и потому упражнение обладает огромным потенциалом. Техника становой тяги сумо является простой и сложной одновременно.

    Специфика техники выполнения



    Основное отличие от классической становой тяги заключается в том, что постановка ног спортсмена несколько шире, а руки его находятся между коленями. При этом максимальная нагрузка ложится на бедра, что позволяет прокачивать не только верхнюю часть тела, но и ноги. Главное, делать технику становой тяги сумо правильно – тогда упражнение будет максимально эффективным.

    Прежде всего, займите исходное положение. Нужно поставить ноги шире плеч, а носки максимально развернуть наружу. Станьте над штангой и, удерживая спину ровной, наклонитесь за ней. Руки должны располагаться на грифе приблизительно на ширине плеч. Смотрите перед собой. Носки все время остаются развернутыми, а спина – прямой. В сети есть много видео о становой тяги сумо, поэтому вы можете без труда разобраться в технике.

    Сделав глубокий вход, начинайте поднимать штангу. В процессе выполнения упражнения дышать нельзя, чтобы не потерять равновесие и не перегрузить поясницу. Двигайтесь плавно, не совершая рывков. Гриф нужно держать максимально близко к ногам – работают, преимущественно, бедра. Технику выполнения становой тяги сумо лучше всего узнать у спортсменов, которые уже имели с ней дело. В вашем спортзале точно найдется один такой

    Практически полностью распрямив колени, сделайте выдох и медленно переведите корпус в вертикальное положение. Только после этого можно развернуть плечи.

    Важные замечания

    • Во время выполнения становой тяга в стиле сумо максимальная нагрузка должна приходиться на мышцы бедер;
    • Держите спину прямой, не округляйте плечи, в пояснице должен сохраняться небольшой прогиб;
    • Не забывайте задерживать дыхание;
    • Не напрягайте руки - они при выполнении этого упражнения играют далеко не самую важную роль;
    • Если вы не имеете опыта работы с большими весами, наденьте страховочный тяжелоатлетический пояс.

    Соблюдая все эти правила, вы сможете делать становую тягу сумо и получить максимум пользы от упражнения, защитить себя от травмы, избежать проблем и осложнений. Поэтому начинающему спортсмену рекомендуется сначала отработать технику выполнения становой тяги в стиле сумо с одним грифом. И только тогда, когда вы будете уверены, что делаете все правильно, можно начинать использовать большие веса.

    Рабочие мышцы



    Становая тяга сумо, при условии технически грамотного выполнения, позволяет эффективно проработать множество важных мышц. Поэтому упражнение относится к категории базовых.

    Основными мышцами, которые испытывают нагрузку, являются:

    • Ягодичные;
    • Мышцы предплечий;
    • Выпрямляющие;
    • Бицепсы бедер;
    • Квадрицепсы;
    • Широчайшие;
    • Трапециевидные.

    Именно поэтому становая тяга в стиле сумо является прекрасной альтернативой классическому выполнению упражнения. С ее помощью вы сможете эффективно прокачать все группы мышц, перечисленные выше, увеличить общую мышечную массу и силовую выносливость. Упражнение подходит опытным атлетам и новичкам – главное, выполнять его по всем правилам.


     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика