• Мифы о тренировках ягодиц для девушек.

    «Тренировка должна быть с утяжелителями, так как этого требуют быстрые волокна в составе мышц…»

    Многие исследования доказали, что ягодичные мышцы состоят из медленных и быстрых волокон примерно 50/50. Как говорят ученые, быстрые волокна составляют всего 48% ягодичной мышцы, а медленных – 32%. Это значит, что тренировка ягодиц для девушек должна быть как с минимальным количеством повторов и тяжелыми утяжелителями , так и с многократными повторами но при этом маленьким весом.

    Как известно из опыта атлетов, высокоповторная тренировка ягодиц для девушек так же эффективна для гипертрофии, как и тренировка с большим весом, но минимальным количеством повторов.

    Чтобы добиться гипертрофии ягодичной мышцы нужно включить в работу и быстрые и медленные волокна мышцы. Это значит, что тренировка ягодиц для девушек должна совмещать в себе несколько тяжелых повторов и несколько легких с соответствующими весами.

    «Приседайте и попка будет как орех…»



    В 2006 году ученые провели эксперимент, в процессе которого методом изучения биоэлектрической активности в мышцах, которые возникают когда мышечные волокна работают, выяснили что присед ни каким образом не активирует работу мышечных волокон в полной мере, кроме того, другие упражнения способны запустить их в работу более эффективно. Та же самая становая тяга или обратная гиперэкстензия. Тренировку для ягодиц и бедер следует разбить на несколько упражнений, на все отделы ног.

    «Ягодичные мышцы необходимо тренировать раз в семь дней чтобы они хорошо развивались…»

    Большинство боди билдеров думают, что каждую отдельную группы мышц необходимо тренировать раз в неделю. Некоторые из них настолько путаются в итоге, что начинают противоречить сами себе и прибегают к лишнему разу тренировки группы мышц, которая немного отстала, к примеру, если слабая икорная мышца. Ягодичная мышца является одной и самых больших в теле человека и вполне способна перенести большие нагрузки и высокую частоту тренировки для ягодиц и бедер, около четырех в неделю.

    «Необязательно большое разнообразие упражнений для тренинга ягодиц, достаточно трех или четырех…»

    Структура ягодичных мышц строится из трех частей и каждая из них имеет свой механизм работы. К примеру приседания и выпады больше нагружают нижние мышцы. Для ягодичной мышцы жизненно важно выполнять и общие и изоляционные упражнения, с применением базовых, направленных на то чтобы развить силу работы ягодичной мышцы с тандеме с остальными мышцами всего тела. Тренировка в зале для ягодиц для девушек обычно начинается с легких упражнений и постепенно усложняется.

    Существует три базовых механизма для гипертрофии мышц, они представляют собой механическую нагрузку, метаболический стресс и микроповреждение волокон мышц – и для каждого состояния необходимы определенные методы активации. По этой причине важно делать упражнения для трех групп ягодичных мышц, и четырьмя упражнениями здесь ни как не обойтись. Тренировку в зале для ягодиц для девушек лучше всего составлять с тренером, который подскажет лучшие упражнения.

    «Крепатура на следующий день, значит, тренировка удалась…»



    Большинство людей думают, что раз мышцы не болят после тренировки ягодиц в тренажерном зале для девушек, значит, мышцы были плохо нагружены, тренировка прошла впустую. Такое случается только если тренировка попы происходит редко, и если в процессе тренировки выполняются упражнения направленные на растягивание ягодичных мышц, типа выпадов, и еще после упражнений, которые вам в новинку.

    В остальных случаях мышечная боль после занятия в зале не является показателем активного роста или максимальной нагрузки на тело. Кроме того, ягодичные мышцы имеют свойство, не реагировать болью на нагрузку после нескольких тренировок.

    «Увеличение нагрузки и использование большего веса в тренировке способствуют развитию ягодиц…»

    Залог роста мышц – развитие силы. Отсюда следует, что если сила вашего тела осталась той же, что была и год назад – мышцы не растут. Ягодичная мышца не развивается, если во время приседа колени съезжаются при работе с большим весом, а спина при этом сильно выгибается или округляется. Домашняя тренировка для ягодиц опасна тем, что тяжело увидеть свою технику, т.к. вокруг нету зеркал.

    Вывод один – технику выполнения каждого упражнения нужно довести до автоматизма, что будет способствовать развитию нужных мышц, которые задействованы при этом. Тренировка мышц ягодиц это сложный процесс, который отнимает много энергии и требует максимальной концентрации.

    Гарантия идеального развития мышечной массы заключается в соблюдении формы. Правильно выполняя каждое упражнение можно почувствовать совсем иные ощущения типа жжения, и правильное выполнение упражнений обеспечивает безопасность.
     Поделиться
    Комментарии 1 Комментарий
    1. Аватар для Mirk
      Mirk -
      Девченки, качайте свои орехи)
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика