• Спортивная диета для похудения.

    Спортивная диета для похудения – это полноценная программа питания, подразумевающая потребление человеком достаточного количества полезных веществ. Речь идет о сложных углеводах, жирах, белках, витаминах, а также разнообразных микроэлементах. Причем количество их должно быть четко регламентированным. А кроме того, спортсмен обязан потреблять много жидкости.

    Спортивная диета для сжигания жира

    Если вы хотите активно тренироваться, не причиняя вреда своему организму, старайтесь потреблять продукты, содержащие:

    Белки. В сутки человеку, отдающему предпочтение кардиотренировкам, следует получать белков от 0,8 до 1 г/кг веса. Если же речь идет о бодибилдере, привыкшем к силовым тренировкам и заинтересованным в создании красивого рельефа, это количество может быть увеличено до 2 г/кг веса. Спортивная диета для похудения в большей степени состоит именно из белков.

    Углеводы. Спортивная диета для сжигания жира в первую очередь регулирует прием углеводов. В среднем спортсмену рекомендуется ежедневно потреблять сложные углеводы в количестве 5 – 10 г/кг веса. то же касается простых углеводов, то они для тех, кто хочет сбросить вес, противопоказаны.

    Жиры. Ошибочно считать, что диета для похудения должна полностью исключать жиры. Они необходимы человеческому организму. Только помните, что на долю жиров должно приходиться не более 30% вашего ежедневного рациона.

    Витамины. Зачастую, их рекомендуется принимать отдельно. Спортивная диета для похудения также должна содержать приемы витаминов. Вы просто не сможете получить необходимое количество витаминов и полезных минеральных веществ из своего пищевого рациона, если будете активно разниматься спортом.

    Вода. Спортивная диета для сушки и похудения включает в себя обильный прием жидкости. Вода должна быть чистой и негазированной. В дни, когда у вас нет тренировок, пейте 1,5 – 2 л. Но помните, что чем больше вы занимаетесь, тем больше воды необходимо организму.



    Спортивная диета для сжигания жира и в период сушки будет несколько отличаться. В частности, в это время вы должны сократить до минимума количество потребляемых жиров, а также уменьшить количество углеводов. Преобладать в рационе спортсмена в период сушки должны белки.

    Секреты спортивной диеты для сушки



    Существует множество вариантов меню для спортсменов, занимающихся ради избавления от подкожного жира. Но вы с легкостью разработаете свой собственный рацион, если будете придерживаться некоторых простых правил. Они таковы:

    1. Белок следует получать из разных источников. Постарайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовали, и красное мясо, и курица, и рыба, и яйца, и молочные продукты.

    2. Правильная спортивная диета для девушек подразумевает употребление разнообразных овощей и фруктов. Помните, что вам нужна не только стройная фигура, но также красивые волосы и ногти, а значит, важно обеспечить свой организм достаточным количеством витаминов.

    3. Употреблять в пищу рекомендуется только натуральные продукты без химических добавок и консервантов.

    4. Есть нужно небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу.

    5. Перед сном старайтесь ничего не есть. Помните, что углеводы, употребляемые в это время, превращаются в жиры. К тому же, с наполненным желудком вы не сможете спать спокойно.

    6. Старайтесь питаться в одно и то же время.

    7. Не запивайте пищу. Пейте за полчаса до или за час после еды.


    Спортивная диета для девушек на рельеф строиться по тому же принципу, что и при похудении и сушке. К тому же, когда придерживаетесь спортивной диеты, очень важно регулярно тренироваться. При соблюдении этого условия вы сможете добиться самых лучших результатов.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика