• Круговая тренировка для девушек.

    Круговая тренировка для девушек часто применяется, когда цель сжигание жира. Их основной особенностью является то, что за время одного занятия вы можете проработать все тело. В круговую тренировку входят, преимущественно, базовые упражнения. Причем сначала вы должны будете нагрузить более крупные, а потом и мелкие мышцы.

    Программа круговой тренировки для женщин обычно проводиться 3 раза в неделю. При этом весь комплекс упражнений следует повторять от 1 до 4 раз в течение одного занятия. Здесь важно ориентироваться на свой индивидуальный уровень подготовки. Отдых между отдельными упражнениями должен быть сокращен до минимума, а работать вам следует с высокой интенсивностью.

    Программа круговой тренировки для женщин



    Если у вас есть возможность регулярно посещать зал, можете попробовать заниматься по классической программе для женщин.

    1. Программа круговой тренировки для женщин в первый день может выглядеть следующим образом:

    • Тяга нижнего блока;
    • Жим в тренажере сидя;
    • Скручивания с верхним блоком;
    • Жим лежа. Круговая тренировка для девушек всегда включает в себя базовые упражнения.;
    • Разгибание рук с отягощением;
    • Жим лежа;
    • Сгибание рук с отягощением (можно использовать гриф штанги или гантели);
    • Сгибание ног в тренажере.

    Все движения нужно выполнять до 15 раз с высокой скоростью. Круговая тренировка для девушек может состоять как из одного круга, так и из нескольких.

    2. Для второго тренировочного дня подойдут следующие упражнения:

    • Тяга верхнего блока;
    • Подъемы коленей в висе;
    • Приседания с отягощением в тренажере;
    • Отжимания;
    • Жим на наклонной поверхности;
    • Молоток (с гантелей);
    • Тяга стоя;
    • Плечевая протяжка нижнего блока.

    Все движения нужно выполнять до 15 раз с высокой скоростью. Причем для начинающих хватит одного круга.

    3. Для третьего тренировочного дня подойдут следующие упражнения:

    • Подтягивания;
    • Подъемы туловища в наклонном положении;
    • Жим от груди;
    • Французский жим;
    • Жим ногами;
    • Поочередное сгибание рук с отягощением;
    • Гиперэкстензия;
    • Разведение гантелей.

    Все движения нужно выполнять до 15 раз с высокой скоростью. Для начинающих хватит одного круга.

    Круговая тренировка дома для женщин



    Заниматься по рассматриваемой программе можно и дома. Круговая тренировка дома для женщин зачастую состоит из следующих упражнений:

    • Приседания;
    • Отжимания;
    • Прыжки через скакалку;
    • Подъемы туловища на пресс;
    • Упор присед (вы должны принять положение упор лежа, а потом прыжком перенести тело на корточки). Пример круговой тренировки для женщин редко содержит это упражнение, но это не значит, что оно не эффективно.;
    • Челночный бег;
    • Прыжки «Морская звезда» (подпрыгивая, сильно разводите руки и ноги в стороны).

    Круговая программа тренировок для девушек подойдет для каждого дня занятий, причем делать нужно столько кругов, сколько позволит ваша физическая подготовка. Заниматься рекомендуется три раза в неделю с максимальной интенсивностью. Продолжительность одной тренировки должна составлять не менее 20 – 30 минут. По окончании же ее полезно будет совершить короткую пробежку.

    Круговые жиросжигающие тренировки для девушек идеально подходят для тех, кто заботится, в первую очередь, не о наращивании мышц, а о стройности. Поэтому многие представительницы прекрасного пола отдают им предпочтение перед всеми остальными видами тренинга.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика