• Потеря в массе при высушивании.

    Потеря в массе при высушивании является достаточно распространенным явлением. Это беспокоит многих бодибилдеров - спортсменам хочется избавиться от жировых отложений, а не от мышц, которые они долго и упорно качали. Но реально ли сохранить мышечную массу во время высушивания? Если станете действовать грамотно, обязательно справитесь с поставленной задачей.

    Причины потери мышечной массы



    Проблемы потери в массе при высушивании возникают у бодибилдеров в одном из следующих случаев:

    1. Человек выбрал слишком жесткую диету, заставляя организм отдавать абсолютно все запасы. Сушка без потери мышечной массы должна сопровождаться строгой диетой.

    2. Человек не потребляет достаточного количества жидкости. В состав мышц входит около 70% воды – теряя и не восполняя ее, вы теряете мышцы.

    3. Человек отказался от высокоинтенсивных тренировок в пользу облегченной программы. Ранее вы работали с большими весами, а теперь резко отказались от них. Организм отреагирует на подобное решение потерей в массе при высушивании.


    Существуют и другие ошибки, способные стать причиной потери мышечной массы. Чтобы избежать неприятностей, следует действовать аккуратно и вдумчиво.

    Правила грамотной сушки



    Начинать сушиться рекомендуется за 3 – 4 месяца до того момента, когда вы хотите быть в идеальной форме. Пересмотрите рацион питания, сократив количество жиров и углеводов. Если оставить питание без изменения, это может стать основной причиной потери мышечной массы

    Включите в меню продукты, содержащие животные белки, позаботившись, чтобы они были натуральными и экологически чистыми. Дополнительно можно принимать витамины, минералы, полезные добавки (протеин, жирные кислоты и т.д.). Они помогут организму провести сушку без потери мышечной массы.

    Продолжайте интенсивно работать в зале. Вам подойдут интервальные тренировки с большими нагрузками. Во-первых, такие занятия не истощают организм, и так ослабленный диетой. Во-вторых, они не позволяют мышцам утратить плотность и объем, приобретенные ранее. Потеря мышечной массы тела зачастую происходит из-за слишком сильной нагрузки на организм.

    Не отказывайте себе в отдыхе. Процесс сжигания жира требует от человека определенной активности, но отдыхать тоже нужно. Спите сколько захотите – вам сейчас это необходимо. Одна из главных причин потери массы тела связанна с отсутствием отдыха у спортсмена.

    Не забывайте пить чистую воду. По мнению диетологов, каждый человек в день должен выпивать 1,5 – 2 л негазированной чистой воды. Но если вы работаете в зале, это количество может быть увеличено до 3 – 4 л. Точное значение зависит от интенсивности нагрузок.

    Не спешите похудеть. Чем интенсивнее сжигаются жиры, тем больший стресс испытывает организм. В таких условиях велика вероятность, что после окончания процесса сушки жировые отложения вернутся. Худейте медленно, чтобы надолго сохранить результат и избежать нарушений обмена веществ.

    Все приведенные выше правила вряд ли помогут вам сделать процесс сушки более интенсивным и эффективным. Но с их помощью вы проведете похудение без потери мышечной массы. А мышцы будут красиво смотреться на теле, создавая привлекательный рельеф. Кроме того, они помогут исключить риск нанесения вреда здоровью.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика