• Сушка тела у мужчин.

    Не секрет, что любой спортсмен, занимающийся бодибилдингом на более-менее профессиональном уровне, несколько раз в год практикует особую диету – сушку. Основной целью подобных мероприятий является придание мышцам более отчетливых форм. Сушка тела у мужчин ничем не отличается от женской.

    Для начала следует четко определиться – сушка это не голодание! Просто бросить есть, и получить красивую фигуру не получится. Сушка – это особый подход к питанию, тренировкам и сну, связанный с ограничением употребления углеводов, а также общим снижением количества еды. Правильная сушка тела для мужчин это большой комплекс, к которому нужно подойти ответственно.

    Правильная сушка тела для мужчин



    Правила относительно рациона и тренировок одинаковы как для любителей, так и для профессиональных культуристов. Сушка тела у мужчин проходит крайне просто, если соблюдать эти закономерности и не кушать лишнего.

    Исключить из пищи: сладкое, жареное, мучное, подслащенные газированные напитки, а также соусы и майонез.

    Избегать употребления алкогольных напитков – в них содержится большое количество бесполезных углеводов. Кроме того, алкоголь способствует перееданию.

    Питаться необходимо часто, но небольшими порциями. В идеале, между приемами пищи должно проходить не более 3 часов.

    Воздерживаться от еды на ночь. Если же голод одолевает, лучше употребить кисломолочные напитки.

    Выпивать много воды. В зависимости от массы тела спортсмена, этот показатель может достигать 3 литров в сутки. Вода помогает вывести из организма шлаки, а также нормализует обмен веществ. Сушка тела у мужчин обязательно должна проходить при обильном потреблении воды

    Жиры, поступающие в организм, должны быть заменены на более качественные и полезные. Исключать их полностью нельзя. К примеру, жирные кислоты можно получить из льняного масла. Как вариант можно использовать капсулы рыбьего жира из аптеки – они вполне способны компенсировать потребность организма в жирах.

    После пробуждения необходимо употребить протеиновый коктейль, а затем завтрак, состоящий из сложных углеводов. Предпочтение стоит отдавать различным кашам.

    Диета для сушки тела у мужчин



    Итак, основной момент, касающийся сушки – это пища. В каком объеме следует есть? Каким продуктам отдавать предпочтение? Четкого ответа здесь, нет. Употреблять пищу нужно в небольших количествах, но, как упомянуто, выше, часто. Правильная сушка тела для мужчин подразумевает дробное питание. Кроме того, в ежедневный рацион следует включить следующие продукты:

    Белки куриных яиц. Яичный белок легко усваивается, и практически не содержит жиров. Лучше употреблять вареными. Продукты для сушки тела у мужчин в первую очередь преимущественно состоят из белка.

    • Бело мясо курицы или индейки. Обязательно без кожицы. Мясо следует отваривать или тушить.
    • Рыба нежирных сортов: камбала, треска, минтай. Рыбу, также, лучше тушить или готовить на пару.
    • Вареное филе кальмара. Продукт богат белком, а также множеством витаминов и микроэлементов.


    Что касается молочных продуктов, то разрешается употреблять кефир с минимальной жирностью. Творог лучше оставить на период работы «на массу» - на сушке можно употреблять обезжиренный творог лишь в первые две недели. Диета для сушки тела у мужчин состоит из множиства продуктов, как их комбинировать решаете вы сами.

    Сушка тела для парней всегда начинается с хорошего завтрака. Основу углеводной части диеты должны составить овсяная и гречневая каша (обязательно на воде и без масла), ржаные макароны, брокколи, листья салата, кабачки. Из фруктов – только не сладкие. Подойдут зеленые яблоки, грейпфрут, а также богатые клетчаткой груши. В качестве дополнительных витаминов можно употреблять зеленый или травяной чай.

    Сушка у новичков



    В пользу сушки для новичков говорит тот факт, что после окончания периода сушки, мышечный рост возобновляется с новой силой. Это связано с тем, что организму приходится перестраиваться на различные режимы питания, тренировок и отдыха.

    Кроме того, такая диета позволяет более глубоко проникнуться самим понятием бодибилдинга – с его постоянно чередующимися периодами работы на массу и на сушку. Таким образом, сушка будет полезна и любителям. Диета для сушки тела у мужчин процесс, который требует большой силы воли. Поэтому если вы уверены в себе, приступайте к подготовке летнего сезона
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика