• Работа с гантелями.

    Гантели являются, пожалуй, основным снарядом в процессе тренировок. Есть огромное множество упражнений, которые выполняют используя их. Практически на все группы мышц есть упражнения, которые делают имея под рукой данный снаряд.

    Примечательно, что работать с ними не обязательно в тренажерном зале, а можно в домашних условиях. Занимаясь правильно, регулярно, можно добиться высоких результатов. Главное, составить тренировку таким образом, чтобы все подходило вам.

    Работа с гантелями в домашних условиях



    Тренировки с гантелями можно проводить в домашних условиях. Начинать работу с гантелями в домашних условиях, как обычно, с разминки. Далее, можете делать упражнения на ваше усмотрение. Девушкам, желательно делать кардио с гантелями. Сюда можно отнести:

    • Прыжки с гантелями - 1 минута;
    • Приседания - 20 - 30 раз;
    • Выпады - 10 - 15 раз.

    Можно включать музыку, и в течении определенного времени, энергично выполнять нужные движения под данную музыку. Гантели должны весить не более 2 - 2,5 килограмм. Данная работа с гантелями в домашних условиях широко распространена во многих фитнес-центрах.

    Мужчинам же стоит выполнять классические упражнения. Они больше развивают мышцы, соответственно, заставляют их расти. К работе с гантелями дома относятся:

    • Подъем гантелей на бицепс стоя(сидя)- 8 - 12 раз;
    • "Молот"- 8 -12 раз;
    • Разгибание рук над головой - 8 -12 раз.

    Работа с гантелями на бицепс



    Для проработки данной мышцу лучше снаряда, попросту не существует. Работа с гантелями дома, пожалуй наиболее оптимальный снаряд для прокачки бицепса. Огромное множество упражнений можно делать как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Рекомендуется выполнять следующее:

    • Подъем гантелей на бицепс стоя;
    • "Молот" ;
    • Поочередное сгибание рук сидя;

    Программа работы с гантелями


    Любые программы создаются на определенный период, с целью проработать ту или иную часть тела. Гантели вставляют практически в каждую программу, как правило, с целью прокачать верхнюю часть тела, но некоторые упражнения задействую и ноги. Благодаря гантелям, можно нагружать следующие группы мышц: плечи, руки (бицепс, трицепс), трапециевидную мышцу, широчайшие мышцы спины, мышцы ног.

    Программу следует составлять максимум на месяц, полтора. Далее, мышцы начинают привыкать к нагрузкам и не так качественно реагируют на них. Соответственно, эффективность падает. Работа гантелями на бицепс очень популярна в спортивных залах.

    Универсальная же программа работы с гантелями выглядит таким образом:

    • Приседания с гантелями - 15 раз;
    • Зашагивания на лавку - 20 раз (по 10 на каждую ногу);
    • Подтягивания;
    • Тяга гантелей одной рукой - 20 раз (по 10 на руку);
    • Разгибание рук на трицепс 20 раз (по 10 на каждую руку);
    • Пресс - 20 - 30 повторений.


    Составить рабочую программу работы с гантелями можно самому. Но если не получается, есть возможность раздобыть информацию в интернете. Там она находится в свободном доступе, и каждый может подобрать что-то наиболее подходящее, непосредственно для себя. Так же, в интернете огромнейшая подборка видео уроков. В них описывается, и показывается как правильно работать с данным снарядом, дабы не навредить организму. Плюс ко всему, показаны наиболее качественные упражнения.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика