Работа с гантелями.

Гантели являются, пожалуй, основным снарядом в процессе тренировок. Есть огромное множество упражнений, которые выполняют используя их. Практически на все группы мышц есть упражнения, которые делают имея под рукой данный снаряд.

Примечательно, что работать с ними не обязательно в тренажерном зале, а можно в домашних условиях. Занимаясь правильно, регулярно, можно добиться высоких результатов. Главное, составить тренировку таким образом, чтобы все подходило вам.

Работа с гантелями в домашних условиях

Тренировки с гантелями можно проводить в домашних условиях. Начинать работу с гантелями в домашних условиях, как обычно, с разминки. Далее, можете делать упражнения на ваше усмотрение. Девушкам, желательно делать кардио с гантелями. Сюда можно отнести:

Прыжки с гантелями - 1 минута;
Приседания - 20 - 30 раз;
Выпады - 10 - 15 раз.

Можно включать музыку, и в течении определенного времени, энергично выполнять нужные движения под данную музыку. Гантели должны весить не более 2 - 2,5 килограмм. Данная работа с гантелями в домашних условиях широко распространена во многих фитнес-центрах.

Мужчинам же стоит выполнять классические упражнения. Они больше развивают мышцы, соответственно, заставляют их расти. К работе с гантелями дома относятся:

Подъем гантелей на бицепс стоя(сидя)- 8 - 12 раз;
"Молот"- 8 -12 раз;
Разгибание рук над головой - 8 -12 раз.

Работа с гантелями на бицепс

Для проработки данной мышцу лучше снаряда, попросту не существует. Работа с гантелями дома, пожалуй наиболее оптимальный снаряд для прокачки бицепса. Огромное множество упражнений можно делать как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Рекомендуется выполнять следующее:

Подъем гантелей на бицепс стоя;
"Молот" ;
Поочередное сгибание рук сидя;

Программа работы с гантелями

Любые программы создаются на определенный период, с целью проработать ту или иную часть тела. Гантели вставляют практически в каждую программу, как правило, с целью прокачать верхнюю часть тела, но некоторые упражнения задействую и ноги. Благодаря гантелям, можно нагружать следующие группы мышц: плечи, руки (бицепс, трицепс), трапециевидную мышцу, широчайшие мышцы спины, мышцы ног.

Программу следует составлять максимум на месяц, полтора. Далее, мышцы начинают привыкать к нагрузкам и не так качественно реагируют на них. Соответственно, эффективность падает. Работа гантелями на бицепс очень популярна в спортивных залах.

Универсальная же программа работы с гантелями выглядит таким образом:

Приседания с гантелями - 15 раз;
Зашагивания на лавку - 20 раз (по 10 на каждую ногу);
Подтягивания;
Тяга гантелей одной рукой - 20 раз (по 10 на руку);
Разгибание рук на трицепс 20 раз (по 10 на каждую руку);
Пресс - 20 - 30 повторений.

Составить рабочую программу работы с гантелями можно самому. Но если не получается, есть возможность раздобыть информацию в интернете. Там она находится в свободном доступе, и каждый может подобрать что-то наиболее подходящее, непосредственно для себя. Так же, в интернете огромнейшая подборка видео уроков. В них описывается, и показывается как правильно работать с данным снарядом, дабы не навредить организму. Плюс ко всему, показаны наиболее качественные упражнения.

Категории:

Категории:

Оценить эту статью