• Сон после тренировки.

    Хороший сон после тренировки - главный залог успеха в спорте. Он должен составлять минимум 8, максимум 10 часов. В это время организм отдыхает и восстанавливается от полученных нагрузок. Плохой сон после тренировки распространенное явление у атлетов. То, как вы спите, показывает насколько качественной была тренировка. У профессиональных спортсменов есть такое понятие, как режим.

    То есть, на каждый выполняемый процесс отводится определенное время, включая время на сон после тренировки. Соблюдение режима, часто является основополагающим фактором для достижения успеха.

    Бывают моменты, когда сон после тренировки днем не получается, чтобы вы не делали. Это означает, что организм был слишком перегружен. До такого состояния себя доводить не рекомендуется, так как это пагубно сказывается на здоровье, в целом.

    Порой заснуть получается, но сон после тренировки протекает плохо. Это свидетельствует о переутомлении организма. В таких случаях, следует сбавить нагрузки, и если есть возможность, пройти курс восстановления. Можно обойтись и без всевозможных курсов, а просто дать организму время на отдых, сделав небольшой перерыв в занятиях спортом.

    Дневной сон

    Каждому с детства известно понятие дневного сна. У спортсменов же, бывает сон после тренировки днем. Практикуют его, в основном профессионалы, имеющие несколько тренировок в день. Естественно, организм за время сна восстанавливается, и к вечеру, человек может со свежими силами вновь заниматься.

    Продолжительность 3 - 4 часа, не более, иначе можно "переспать". В этом случае, общее состояние будет на низком уровне. Такие нюансы, должны учитывают при составлении режима. Но не только профессионалы спят днем после занятий. Возможно, кому-то время позволяет заниматься днем, а после, выделять несколько часов на сон и отдых.

    Сон после тренировки



    Есть люди, которые сразу после тренировки ложатся спать. Нельзя с уверенностью сказать правильно ли это, ведь многое зависит от человеческого организма. Кому-то такой вид сна подойдет, а кто-то не сможет заснуть, потому как мышцы некоторое время после тренировки находятся в напряженном состоянии.

    В целом, сон сразу после тренировки практикуется, а значит, имеет право на жизнь. Если, вы предпочитаете ложиться сразу после тренировки днем, то вам понадобится 3- 4 часа, а если вечером - 8- 10, для полного, или частичного восстановления.

    Бывают у спортсменов и моменты, когда после тренировки жутко хочется спать. Это вполне нормальное явление, которое означает, что организму необходимо отдохнуть. Даже если вы являетесь ярым противником сна после занятий, в такие моменты лучше отдохнуть, если есть возможность. Если так случится один раз, вы не отдохнете, нет ничего страшного.

    Если систематически игнорировать усталость после тренировки, рискуете в один момент остаться совершенно обессиленным. Потому, нужно прислушиваться к организму. Если после тренировки клонит в сон, не отказывайте себе в удовольствие, отдохните.

    Для того, чтобы правильно обозначить время на тренировки и сон после оных, составьте себе режим, как это делают опытные и профессиональные спортсмены. Правильно составленный режим даст возможность точно рассчитать и понять куда и сколько времени будет затрачено.Выполнение всех правил режима достаточно быстро дадут о себе знать, и принесут высокие результаты.

    По наблюдениям ученых, лучших результатов добиваются спортсмены, которые четко знают чем начнется, и чем закончится их день.
     Поделиться
    Комментарии 1 Комментарий
    1. Аватар для Mirk
      Mirk -
      Если не можете после тренировки хорошо заснуть:

      глицин и или/ мелатонин
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика