• Продолжительность тренировки.

    Сколько времени продлиться тренировка играет важную роль. Если тренировочный процесс является слишком затянутым, могут возникнуть нежелательные, процессы, которые будут разрушать мышцы. А если тренировка наоборот, слишком короткая, достигнуть высоких результатов будет невозможно.

    Чтобы определить необходимую продолжительность тренировки, нужно понять, какую цель вы преследуете. Так же нужно здраво оценивать свое физическое состояние. Исходя из этого, можно устанавливать конкретное время.

    Оптимальная длительность



    Оптимальной продолжительностью тренировки всегда считалась та, после которой чувствуется приятная усталость в мышцах. Для того, чтобы почувствовать данный эффект, каждому человеку нужно определенное(разное) время. Кому-то достаточно 1- го часа, а кому-то и 2-х будет мало. Все зависит от человеческого организма.

    Профессионалы, делясь мнением об оптимальной продолжительности тренировки, говорят, что приблизительное время должно быть в диапазоне от 1-го часа, до 2-х. Больше заниматься, попросту бессмысленно, так как мышцы будут уставшие. Следовательно, все попытки будут бесполезны. Как упоминалось выше, могут начаться лишь процессы разрушающие мышечную ткань.

    Продолжительность аэробной тренировки



    Аэробная тренировка не должна быть затянутой. Потому как такой вариант занятия предполагает высокую интенсивность. Даже самый сильный организм не в состоянии выдержать условные 2 часа тренировки с высокой интенсивностью.

    Оптимальная продолжительность аэробной тренировки составляет от 20- 60 минут, не учитывая время на разминку. Но и здесь, все зависит от уровня физической готовности человека. Если этот уровень низкий, желательно начинать с минимального время.

    Некоторым людям приходится начинать даже с пяти минут аэробных нагрузок. Но в дальнейшем, организм начинает привыкать к нагрузкам, и продолжительность занятия можно потихоньку увеличивать. Главное, делать это постепенно. Можно добавлять к тренировке даже по минуте. Важен процесс повышения времени.

    Продолжительность занятий в зале



    Время занятия будет зависеть от опыта и стажа тренировок. Принято считать, что чем опытнее спортсмен, тем меньше времени ему необходимо для качественной проработки необходимых мышц. Так же, важную роль играет, то сколько тренировок в неделю вы посещаете.

    Оптимальной продолжительностью силовой тренировки можно считать время от 1- го часа и до 2- х. Можно заметить, что на силовую тренировку тратится гораздо больше времени нежели на аэробную. Вызвано это тем, что занятие в зале проходит с меньшей интенсивностью, соответственно время отдыха между подходами увеличивается, что само собой увеличивает общее время занятия.

    Профессионалы обычно укладываются в час, полтора, так как их организм уже привык к тяжелым нагрузкам, и время на отдых между подходами им нужно куда меньше. Новички же, в силу своей неопытности и порой слабой физической готовности, могут заниматься и больше двух часов. Делать этого не рекомендуется. Так как в таком случае мышцы перестают расти и начинают разрушаться. Случается это из-за происходящих процессов в теле, при переутомлении.

    В общее время силовой тренировки, следует вместить разминку. Она должна быть высокоинтенсивной, и составлять 15 минут от общего времени занятия. В противном случае, велика вероятность получения серьезной травмы. Продолжительность тренировки в зале обычно рассчитывается исходя из целей, которые вы хотите достичь.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика