• Питание на массу.

    Для постройки красивого и мускулистого тела, конечно, нужно упорно работать в тренировочном зале. Но, как не странно, успех в построении красивого тела на 70% зависит от плана питания для набора массы.

    Именно то, сколько мы едим, что мы едим и как часто мы едим - все отражается в нашем теле. Если мы будем налегать на сладкое и мучное, жирное и жареное, то наше тело просто обвиснет кусками жира, чего не очень хочется. Так давайте разберемся в плане питания для набора массы. Для начала нужно определить чего вы хотите.

    Если ваш вес 60 кг и вы хотите весить 70 кг то одно дело и свое количество времени, а если вы весите 60, а хотите 100 то это уже совсем другой подход. В таком случае план питания для набора массы должен быть довольно серьезным.

    Расчет



    Чтобы набрать много качественной мышечной массы нужно есть не все подряд, а строго по схеме. Ваш вес, к которому вы стремитесь, умножаете на 3 получается ваша норма белка в день. Ваш вес, к которому вы хотите приблизиться умножаете на 7 получается ваша норма по углеводам. Составить режим питания для мышечной массы не так просто, как кажется на первый взгляд.

    Приведем пример. вы хотите весить 80 кг, тогда 80 умножаем на 2 - получаем 160 грамм. Это минимальное количество белка, которое нужно потреблять в день, чтобы набирать. Не менее важны здесь и углеводы. Их съедаете из формулы 80 умножить на 7-8. Получается около 600 грамм углеводов в день, это минимум. По жирам все просто, не зависимо от того сколько вы хотите набрать употреблять их стоит в соотношении 80 умножить на 0.5 или 1. в среднем 60 грамм жира вам хватит. Режим питания для мышечной массы строиться из расчета углеводов и белков на кг веса.

    Естественно, это все нужно съесть не за один раз. Самое лучше - это разбить все питание для увеличения массы на 6 частей, но вечером обязательно максимум белков, минимум углеводов. Из белковых продуктов лучше всего - куриная грудка, творог, рыба, фасоль. Из углеводов прекрасно пойдет гречка, рис, макароны. Овощи тоже желательны.

    Помните, что белок - это строительный материал для наших мышц, а углеводы - это рабочие, которые восстанавливают наши мышцы. Соблюдая такой режим питания для увеличения массы и качественно занимаясь в зале вы наберете нужное вам количество килограммов.

    Если вы хотите ускорить этот процесс, то можете прибегнуть к спортивному питанию, а точнее к гейнеру и протеину. Протеин от гейнера отличается тем, что протеин - это чистый белок, необходимый для набора сухой, качественной массы, а гейнер содержит в себе и белок, и углеводы, так что от него вы прибавите в весе гораздо быстрее. Но не злоупотребляйте спортивным питанием и всегда придерживайтесь меры, указанной на упаковке, так как организм не сможет усвоить больше положенного и вы получите перерасход в деньгах. Белковое питание для мышечной массы это как раз то, что нужно, потому что мышцы состоят из белка.

    Небольшие советы



    Если вы не хотите тратить много денег на спортивное питание, или просто не хотите его покупать, то есть альтернатива - сделайте свой, домашний коктейль. Есть множество рецептов его приготовления. Питание для роста мышечной массы лучше всего разбавлять такими коктейлями.

    Самый распространенный это - пачка творога, один банан, 200 грамм овсянки и 200 мл молока. Все это закидываете в блендер и размешиваете до однородной массы. Такой коктейль конечно будет отличаться от покупного по количеству белков и углеводов в нем, но он получится дешевле и вы сами видите из чего он приготовлен.

    Так же не стоит жарить куриные грудки на масле. Лучше их употреблять или в варенном виде, или жарить без масла. Так вы употребите более качественный продукт для набора мышечной массы. Не плохой альтернативой протеину и гейнеру станут белковые батончики. Их можно найти во многих магазинах как спорт питания, так и спорт инвентаря.

    И последний совет. За полтора часа до тренировки съедайте не много гречневой каши. Она очень богата минеральными элементами и даст вам энергию на всю тренировку. Питание на массу для мужчин сложный процесс, к которому нужно привыкать.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика