• Организация питания спортсменов.

    Бодибилдинг отличается от большинства видов спорта тем, что залог успеха в нём – это организация питания спортсменов, а не только изнуряющие тренировки. Вы можете сколь угодно долго заниматься в зале ежедневно, но если при этом вы не будете соблюдать рекомендации по составлению рациона – результат будет невелик.

    Если вы встали на путь набора мышечной массы посредством бодибилдинга – то забудьте о том, что вы едите только для удовлетворения вкусовых потребностей. Любая пища для бодибилдера – это «топливо». Организация питания спортсменов с низкой пищевой ценностью исключаются или сводятся к минимуму, потому как конфеты и различные кондитерские изыски не приведут к набору мышечной массы, но обеспечат появление жира.

    Основные отличия



    Как уже говорилось выше, организация питания спортсменов, занимающегося бодибилдингом, и человека, равнодушного к спорту, отличается набором продуктов. Однако это не единственное различие – также есть разница в количестве потребляемых калорий, числе приемов пищи.

    Если обычный человек, который просто стремится не набирать лишний вес, потребляет в среднем 1200 – 1400 ккал в сутки, то для роста мышц необходимо намного больше калорий, так. Бодибилдерам необходимо порядка 3000 ккал в сутки, причем все эти 3000 ккал должны быть употреблены за 5-6 приемов. Здоровое питание для спортсменов это то, без чего достижение результатов не представляется возможным.

    К тому же, меню бодибилдера зависит от программы тренировок – их ведь немало, и каждой соответствуют свои продукты. Преимущественно, это белки с минимальным содержанием жира. Исключением являются ненасыщенные жиры. Их следует исключить из здорового питания для спортсменов.

    Виды питания в бодибилдинге



    Вы уже знаете, что продукты питания для спортсменов зависят от того, что является целью его тренировок – набор мышечной массы или избавление от излишков жира. И, хотя эти цели напрямую связаны друг с другом, всё же в каждом случае есть свои особенности.

    Чтобы набрать массу, необходимо употреблять белки и углеводы, причем белки с расчетом 2 г. на 1 кг. веса в сутки. Почему именно так? Как известно, самый лучший строительный материал для мышц – это белок. Но для того, чтобы он транспортировался в организме именно на эти цели, необходимы физические упражнения, которые практически невозможны без энергии, которой снабжают углеводы. Поэтому выбирайте продукты питания для спортсменов с умом.

    Углеводно-белковое питание – это рацион из рыбы, мяса, молока, молочных продуктов, овощей и круп. Фрукты тоже полезны, но в них содержится фруктоза, поэтому их нужно есть в ограниченных количествах. Неплохо включить в свое сбалансированное питание спортсмена протеиновые коктейли.

    Стоит учитывать, что если количество белка постоянно, то количество углеводов каждый день не одно и то же: в дни без тренировок избыточные углеводы пойдут в «запасы», то есть в лишний жирок. Режим питания для спортсменов должен быть налажен до автомата.

    Если ваша цель – в ходе тренировок сбросить лишний вес, то вам просто-напросто необходимо рассчитать количество суточных углеводов таким образом, чтоб образовать их дефицит – тогда на тренировках организм будет расходовать в качестве источника энергии жировые отложения.

    Но не забывайте также обеспечивать организм белками из расчета 2 г. на 1 кг. веса, потому что мышцы тоже могут быть затронуты как источник энергии, а если белок будет поступать с пищей – то мышцы не «уйдут».

    В итоге можно сделать вывод о том, что если вы составляете рацион самостоятельно, не прибегая к помощи профессиональных тренеров и диетологов, то составляйте его согласно своим гастрономическим предпочтениям (насколько это возможно в рамках спортивного питания, конечно) и пользуйтесь вышеприведенными советам. И даже если вы не имеете четкого представления и пока просто изучаете данную тему – сократите количество жиров в меню, организм скажет вам спасибо. Принципы питания спортсменов крайне просты, но их сложно соблюдать.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика