• Кардио нагрузки каждый день.

    Для борьбы с лишним весом современные мужчины и женщины обращаются к кардио нагрузкам каждый день. Аэробные упражнения помогут стать выносливее, лучше себя чувствовать, избавиться от жировых отложений, красиво прорисовать мышечный рельеф. Выполнять кардио нагрузки можно каждый день в зале или дома.

    Кардионагрузки значительно отличаются по характеру, интенсивности, особенностям проведения тренировок. Однако их воздействие на человеческий организм остается одинаковым – аэробные занятия приводят к окислению и расщеплению жиров, практически не влияя на мышечную массу. И если вы правильно выберете вариант кардио нагрузки каждый день, сможете получать исключительно пользу.



    Сегодня выделяют два основных вида кардионагрузок:

    • Малоинтенсивные и продолжительные (от 60 минут);
    • Высокоинтенсивные и короткие (от 15 – 20 до 40 минут).

    Оба типа кардио аэробные нагрузок помогают сбросить вес и избавиться от жировых отложений. Однако если вы планируете заниматься каждый день, лучше отдать предпочтение второму варианту. Совершая аэробные упражнения 15 – 20 минут в сутки, можно с легкостью избавиться от лишнего веса, избежав перетренированности.

    Малоинтенсивные и продолжительные кардио нагрузки в домашних условиях лучше подходят людям, не желающим рисковать мышечной массой. Они идеальны для бодибилдеров в период сушки. Поэтому человеку, стремящемуся сделать тело более привлекательным, следует отдавать предпочтение упражнениям, идеально подходящим для удовлетворения именно его потребностей.

    Кардиотренировки в домашних условиях



    Эффективными в борьбе с жировыми отложениями являются следующие кардио нагрузки дома:

    • Езда на велосипеде;
    • Плаванье;
    • Бег трусцой;
    • Катание на роликах;
    • Спортивная ходьба;
    • Занятия на кардиотренажерах в зале.

    Однако когда перечисленные виды аэробных нагрузок недоступны, человеку приходится заниматься кардио нагрузками в домашних условиях, не имея в своем распоряжении никаких тренажеров. Рассмотрим, какому виду тренинга отдать предпочтение в данной ситуации.

    Занимаясь дома с целью избавления от лишнего веса, отдавайте предпочтение следующим видам кардио аэробных нагрузок:

    • Классическая аэробика;
    • Танцевальная аэробика;
    • Танцы;
    • Тай-бо;
    • Фит-бо;
    • Прыжки со скакалкой;
    • Тренировки со степпером (можно использовать маленькую скамеечку) и т.д.

    Главное, чередовать занятия, не позволяя мышцам привыкнуть к какому-то одному типу нагрузок. Кроме того, нужно обязательно следить за пульсом. Для эффективной кардио нагрузки для похудения его частота должна составлять 60 – 80 % от максимального значения.

    Определить максимальное значение ЧСС (частоты сердечных сокращений) можно, отняв от числа 220 свой возраст. Это традиционная формула расчета, дающая приблизительный результат, однако, используя ее, вы избежите многих неприятностей. Полученное значение умножается на 0,6, что дает нам нижнюю границу аэробного коридора. Затем оно же умножается на 0,8 для получения верхней границы.

    Следите, чтобы частота вашего пульса при кардио нагрузках находилась в этих пределах. Если данное условие будет выполняться, занятие принесет максимум пользы, не причинив вреда организму.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика