• Рельеф в бодибилдинге.

    Большинство спортсменов уверены, что мало нарастить красивые мышцы – нужно еще и избавиться от жира, который скрывает их. Помочь в этом способны регулярные тренировки на рельеф в бодибилдинге. Они строятся по особому принципу, и ознакомиться с примерами подобных программ вы можете на видео.

    Тренировки на рельеф в бодибилдинге подразумевают выполнение упражнений с высокой интенсивностью. При этом спортсмен обязательно должен использовать отягощения, чтобы не утратить мышечную массу. Однако работать с очень большими весами не рекомендуется. Программы для бодибилдинга на рельеф требует больших повторений раз за разом, только так можно добиться рельефа.

    Работа в зале



    Если у вас есть доступ к тренажерам, добиться желаемого результата будет совсем несложно. Помогут в достижении рельефа как в бодибилдинге следующие упражнения:

    • Становая тяга;
    • Разведение рук с гантелями на наклонной скамье;
    • Отжимания с широкой и узкой постановкой рук;
    • Подтягивания узким или широким хватом;
    • Приседания и выпады с отягощениями;
    • Упражнения для пресса;
    • Высокие прыжки с разножкой.


    Включив эти упражнения в программу своих тренировок на рельеф в бодибилдинге, вы сумеете, не теряя красивых мышц, избавиться от жировых отложений. Их можно выполнять в один день, работая с высокой интенсивностью, а можно добавлять к другим тренировкам. В любом случае, результат обещает быть впечатляющим.

    Работа дома



    Нарастить мышцы, одновременно избавившись от жира и прорисовав рельеф, можно и в домашних условиях. Однако для этого вам понадобятся гантели и турник. Гантели лучше приобрести разборные, чтобы иметь возможность регулировать нагрузку.

    Турник вы найдете на любой спортивной площадке возле дома. В качестве горизонтальной скамьи можно использовать две табуретки. Тренировки на рельеф в бодибилдинге могут проходить где угодно, главное чтобы под рукой была нужная нагрузка.

    Первый тренировочный день:

    • Подъемы ног в висе;
    • Подтягивания на турнике широким хватом;
    • Тяга гантели в наклоне;
    • Жим гантелей из положения лежа;
    • Разведение рук с гантелями из положения лежа;
    • Скручивания корпуса из положения лежа;
    • Полуверы с гантелями.


    Второй тренировочный день:

    • Отжимания на брусьях на трицепс;
    • Подтягивания на турнике обратным хватом;
    • Сгибания рук с гантелями;
    • Французский жим с гантелями из положения стоя;
    • Скручивания корпуса из положения лежа.


    Третий тренировочный день:

    • Подъемы ног в висе;
    • Выпады с гантелями;
    • Приседания с гантелями;
    • Наклоны с гантелями;
    • Махи гантелями в стороны;
    • Махи гантелями вперед.


    Программа бодибилдинга на рельеф в домашних условиях является достаточно эффективной и подходит, как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Заниматься с ее помощью вы можете дома или в тренажерном зале. Причем, отдавая предпочтение второму варианту, допустимо некоторые упражнения с гантелями заменить упражнениями со штангой. От этого эффективность комплекса только повысится.

    Чрезвычайно важным для достижения успеха является также правильное питание. Человеку, заинтересованному в создании красивого рельефа, рекомендуется включить в рацион белковые продукты, овощи и низкокалорийные фрукты. От сладостей, мучного и других высококалорийных продуктов сомнительное полезности лучше отказаться. В бодибилдинге работа на рельеф длительный и сложный процесс, поэтому важно верить в себя и идти к цели.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика