• Как можно накачать попу.

    Упругая попа является заветной мечтой многих женщин. Да и мужчины, подчас, много внимания уделяют этой области. Но какие упражнения использовать, чтобы подкачать ягодицы и придать им соблазнительную форму? Посмотрим, что говорят специалисты о том, как можно накачать попу.

    Сегодня существует множество программ упражнений, разработанных специально для красивой попы. Мы найдете в сети широкий выбор тематических видеороликов, благодаря можно накачать попу. В качестве же альтернативы рассматривайте упражнения, о которых будет рассказано ниже.

    Делаем попу красивой и упругой



    Приседания – лучший вариант для женщин и мужчин, желающих увеличить объем ягодиц. Главное, выполнять их правильно. Многие задаются вопросом, можно ли накачать попу приседаниями, ответ однозначно да. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

    1. Когда делаете приседания, держите спину прямой. Сильно прогибать поясницу или округлять плечи недопустимо.
    2. Колени держите четко за стопами. Выводя их вперед, вы максимально увеличиваете нагрузку на суставы.
    3. Не задерживайте дыхание. На протяжении всего упражнения дышать нужно ровно и глубоко.
    4. Держите пятки на полу. Отрывать их запрещено.
    5. Держите мышцы пресса напряженными – это поможет, помимо ягодиц, подкачать живот.


    Соблюдая рассматриваемые правила, выполняйте классические приседания, приседания с широкой и узкой постановкой ног, с развернутыми носками и т.д. Также можно приседать на одной ноге, держась за опору. Все перечисленные упражнения очень полезны для ягодиц. Каждой женщине, мечтающей об округлой и упругой попе, нужно отдать им предпочтение. Тем более, приседания помогают бороться с жировыми отложениями в районе ягодиц и бедер. Способов накачать попу существует много, вам лишь нужно выбрать более удобный.

    Альтернативные упражнения для красивой попы



    Помимо приседаний, во время прокачки ягодиц нужно использовать также следующие упражнения:

    • Махи ногами назад;
    • Подъемы таза из положения лежа на спине с согнутыми коленями (упор идет на лопатки и ступни);
    • Махи прямыми ногами назад из положения стоя на коленях и ладонях;
    • Подъемы согнутых ног из положения стоя на коленях и ладонях;
    • Выпады вперед.


    Перечисленные упражнения выполняют с высокой интенсивностью и большим количеством повторений или с отягощением. Все зависит от того, хотите ли вы придать аппетитную форму плоской попе или избавиться от жировых отложений, заменив их мышцами.

    Делать упражнения из рассматриваемой программы необходимо регулярно. Причем перед началом этого комплекса рекомендуется провести 3 – 5 минутную разминку. В нее войдут: бег с высоким подниманием колена, прыжки, махи ногами с небольшой амплитудой. А когда закончите, сделайте заминку.

    Последний момент, на который необходимо обратить внимание представительницы прекрасного пола, мечтающей о красивой упругой попе – правильное питание. Потребляя вредные высококалорийные продукты, вы сведете на нет пользу от выполнения упражнений. Внешний вид ягодиц напрямую зависит от вкусовых пристрастий женщины – ведь они должны быть большими и упругими, а не бесформенными и рыхлыми.

    Если же вас мучает вопрос “сколько приседать чтобы накачать попу?”, то ответ будет прост. Важно чувствовать в работе мышцы, на которые идет нагрузка. Составляя программу, для того чтобы накачать попу, руководствуйтесь рекомендациями, которые указаны выше и у вас все получится.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика