• Сложные и простые физические упражнения.

    Мужчины и женщины, желающие сбросить вес или накачать мышцы, нередко считают, что сложные физические упражнения для похудения эффективнее простых. Это действительно так, однако следует помнить, что они подразумевают наличие определенной базы. Человек, выполняющий сложные физические упражнения, должен обладать достаточно высоким уровнем подготовки.

    Значение имеет также правильная техника сложных физических упражнений для похудения. Выполняя упражнения неграмотно, вы сводите на нет их эффективность. Одновременно возникает реальный риск получить травму.

    Простые физические упражнения для тела идеально подходят для начинающих спортсменов. Их техника понятна каждому, и потому их проще выполнять. Иногда с помощью простых физических упражнений можно добиться даже большего эффекта, чем с помощью сложных. Сбрасывать их со счетов недопустимо.

    Примеры простых упражнений



    Хотите начать работать над собой, но ранее ничем не занимались? Будьте осторожны! Избежать травм и добиться хороших результатов можно, если выполнять все простые и эффективные упражнения для похудения правильно. Отдайте предпочтение несложным движениям.

    Самыми распространенными простыми упражнениями для красивого тела считаются:


    • Махи ногами;
    • Все виды приседаний;
    • Выпады;
    • Прыжки;
    • Отжимания (от пола или от возвышенности);
    • «Велосипед»;
    • Подъемы ног из положения лежа при неподвижном туловище;
    • Подъемы туловища из положения лежа при неподвижных ногах;
    • Вращения руками и ногами;
    • Напряжение и расслабление мышц живота;
    • Напряжение и расслабление мышц ягодиц.


    Перечисленные самые простые упражнения для похудения являются достаточно эффективными. Комбинируя их по собственному усмотрению, вы сможете, без риска перетренированности, добиться хорошего эффекта. А потом, когда тело привыкнет к нагрузкам, можно начать использовать другие виды движений.

    Примеры сложных упражнений



    Опытному спортсмену, стремящемуся поддерживать себя в форме, нужны более серьезные нагрузки. Поэтому от простых тренировок мужчине или женщине приходится переходить к сложным. В данном случае могут использоваться следующие виды упражнений:


    • Приседания с прыжками;
    • Приседания на одной ноге;
    • Выпады с отягощениями;
    • Отжимания с передвижениями (шагайте руками в сторону после каждого подъема корпуса вверх);
    • Отжимания с подскоками и хлопками (хороший вариант для мужчин);
    • Боковые отжимания;
    • Бокс с гантелями в обеих руках;
    • Высокие прыжки.


    Это далеко не все существующие виды сложных упражнений – их очень много и составить полный список невозможно. В частности, к рассматриваемой категории относятся многие упражнения, выполняемые в тренажерном зале с отягощениями. Однако помните, что о каких бы трудновыполнимых движениях ни шла речь, они подходят только сильным и выносливым спортсменам.

    Если ваши мышцы хорошо развиты, тело – подготовленное и натренированное, можно отдать предпочтение сложным физическим упражнениям для похудения. В противном случае, лучше обойтись простыми упражнениями для красивой фигуры или комбинировать простые движения со сложными. Выбирайте вариант, который подойдет именно вам. И не забывайте раз в несколько месяцев менять тренировочную программу, чтобы мышцы не привыкали.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика