• Лучшие упражнения на плечи.

    Желая выглядеть мужественно, большинство бодибилдеров уделяют повышенное внимание мышцам своих плеч. Это естественно, поскольку широкие и развитые плечи, делают фигуру атлета более привлекательной. Они визуально уменьшают талию и бедра, помогая вам выглядеть мужественно, внушительно и сексуально. Лучшие упражнения на плечи обычно простые в технике, но не всегда безопасны.

    Тренировать плечи можно в тренажерном зале или в домашних условиях. Первый вариант более предпочтителен, но все-таки не является единственной возможностью добиться успеха. Лучшие упражнения на плечи можно выполнять практически везде, главное чтобы у вас был определенный весовой снаряд. Занимаясь в зале со штангой или дома с гантелями, вы получите приблизительно одинаковые результаты. Разве что, во втором варианте развития событий придется потратить больше времени.

    Тренировка плеч




    Большинство специалистов рекомендуют мужчине, желающему максимально прокачать свои дельты, сосредоточиться на базовых лучших упражнениях на плечи. И уже потом, когда добьетесь первых результатов, можно закрепить эффект с помощью изолирующих. Наиболее же полезными для плеч считаются следующие базовые упражнения:


    • Жим штанги от груди из положения стоя;
    • Жим штанги из-за головы из положения сидя;
    • Жим гантелей из положения сидя (работать нужно двумя руками одновременно);
    • Подъемы рук с гантелями через стороны вверх из положения стоя;
    • Жим Арнольда;
    • Подъемы гантелей через стороны вверх в наклоне;
    • Подъемы штанги к подбородку в положении стоя.


    Включив все перечисленные упражнения в свою программу тренировок, вы быстро накачаете дельтовидные мышцы, работая в зале. Если же у вас нет возможности посещать спортивный зал, выучите упражнения на плечи в домашних условиях, подразумевающих работу с гантелями. Не забывайте также тренировать руки, чтобы фигура выглядела более мужественной и гармоничной.

    Правила организации занятий



    Проходить упражнения на плечи в домашних условиях необходимо один раз в неделю. Делать это можно одновременно с проработкой рук, грудных мышц или спины. Выбирайте вариант, который покажется наиболее удобным.

    Важно грамотно подойти к выбору веса гантелей или штанги, используемых в качестве отягощения, во время упражнений для мышц плечей. Он должен быть таким, чтобы вы смогли сделать 8 – 10 повторений в каждом сете, не испытывая чрезмерной легкости. Если же работаете для развития силы, остановитесь на 5 – 6 повторениях с более тяжелым спортивным снарядом.

    Базовые упражнения для мышц плечей идеально подходят для проработки и развития всех пучков дельтовидных мышц. Начинающим спортсменам рекомендуется выбрать одно или два из них и выполнять регулярно.

    По мере улучшения своей физической формы, можно добавить еще какие-то упражнения на плечи для мужчин. А если вы замечаете, что передний, задний и средний пучки дельт развиваются неравномерно, может быть целесообразным использование изолирующих упражнений.

    Качайте плечи в комплексе с другими мышцами тела, чтобы фигура выглядела гармоничной. Важно уделить внимание груди, спине, рукам, мышцам пресса и даже ногам. Развитые широкие плечи идеально смотрятся в сочетании с сильным и здоровым телом. Упражнения для развития плеч должны обязательно присутствовать в вашей программе тренировок.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика