Тренировки Зинаиды Руденко.

Зинаида Руденко — действующая спортсменка, тренер по фитнесу, обладательница множества наград в номинации «Бикини» регионального и международного уровней. Уроженка Санкт-Петербурга, Зинаида Руденко имеет два высших образования, первое из которых — по специальности «Пищевой технолог». Особенную известность получила благодаря обучающим видеороликам для желающих привести себя в форму.

Соревнования

В соревновательный спорт Зинаида Руденко пришла в 2011 году, однако с тех пор успела неоднократно занять призовые места на состязаниях в номинации «Бикини». До того спортсменка работала инструктором групповых программ, а ещё раньше — по основной специальности. При росте в 164 см соревновательный вес культуристки составляет 54 кг.

По словам самой Зинаиды, глубокие знания в области химии и пищевых технологии существенно помогли ей как в жизни, так и в работе фитнес-тренера. Своим опытом борьбы с лишним весом, устранением последствий беременности и оздоровления она охотно делится на своём канале на Youtube. Там же — узнать, как выглядела спортсменка до и после начала карьеры фитнес-тренера.

Примечательно, что к спортивным добавкам Зинаида Руденко относится положительно даже с учётом профиля образования. По её словам, в ряде случаев, например, в период после тренировки, такие вещества просто нечем заменить. Так, наиболее близким аналогом сывороточного протеина является кефир, однако последний серьёзно проигрывает «химии» в эффективности.

Диеты и тренировки

Отдельное внимание в рамках своей профессиональной деятельности Зинаида уделяет вопросам спортивной диеты. К представителям основной целевой аудитории спортсменки при этом можно условно отнести людей взрослых, возраст которых перевалил за 35–40 лет.

Данная тренировочная программа, как отмечает сама Зинаида, адресуется в первую очередь представительницам прекрасного пола. Она хорошо подходит для борьбы с излишними жировыми отложениями, выполнять этот комплекс могут, в том числе новички.

Программа состоит из двух блоков, каждый из которых выполняется на протяжении двух недель. Тренировки проводятся не менее трёх раз в неделю по круговой схеме или в стиле супер сетов, аэробные упражнения выполняются после силовых. Ключевым принципом является сочетание силового тренинга с диетой.

Первый блок включает в себя работу:

● Первый день: над мышцами спины и груди:
● Второй день: над мышцами ног;
● Третий: над мышцами рук и плеч.

Второй блок:

● Первый день: проработка мышц ног в рамках круговой тренировки;
● Второй день: мышцы груди, бицепсы;
● Третий: трицепсы.

Все упражнения должны быть разбиты по парам и выполняться без перерывов с отдыхом между ними до одной минуты. Количество подходов — 3–4, повторения можно варьировать, с каждым сетом снижая или увеличивая вес, минимальное число повторов — 6.

Среди добавок, которые рекомендуются к употреблению сразу после тренировки: протеин или протеиновые смеси, ВСАА, Л-карнитин, глютаминовая кислота.

Категории:

Оценить эту статью