• Программа базовых упражнений.

    Еще в средневековье довольно большой интерес вызывали мощные, сильные люди. И в то время это, физическая сила человека - это была необходимость для выживания и самообороны. И эталоном были не тяжеловесы из европейских стран, не знавших ограничений в еде и поглощении эля, а герои Древней Греции, являющие собой эталон физической красоты с идеальными формами.

    В двадцатом веке для многих стало очевидным, что даже человек генетически «обделенный» может развить свое тело и добиться идеальных форм с помощью базовых упражнений в бодибилдинге в довольно короткие сроки. Главное это регулярно выполнять физические упражнения и правильно питаться.

    В начале 60-х годов прошлого столетия, такое движение в спорте, как бодибилдинг обратило на себя внимание мировой общественности, а соревнования атлетов стали проводиться регулярно.

    Программа базовых упражнений, позволяет развивать все группы мышц, создавая отличный рельеф тела. Особое внимание в программе отводится мышцам живота, голени, рук, голени и плечевого пояса. Любое движение, будь то жим или ходьба, являют собой сочетание сокращений и расслаблений одной группы мышц.

    Тренировка с базовыми упражнениями



    Перед тренировкой базовых упражнений обязательно проводится разминка, позволяющая значительно улучшить кровообращение, насытить кровь кислородом, ускоряет работу мышечной массы сердечных.

    На разминке в организме накапливается необходимое количество кислорода, которое впоследствии необходимо при проведении основной тренировки. Разминка помогает «согреть» все мышцы и защитить их от нагрузок, сводя к минимуму риски вывихов или растяжений.

    Программа базовых упражнений в бодибилдинге заключается в развитие конкретных групп мышц. Для каждой группы есть определенные упражнения, и используется дополнительно определенное «железо» для достижения максимального эффекта в очень короткие сроки.

    Программ и методик существует великое множество, и каждый спортсмен или его тренер выбирают их в индивидуальном порядке. Но сама тренировка базовых упражнений в бодибилдинге – это сложная система учитывающая генетику и общий уровень физического развития, телосложение, мотивации и отношение к тренировкам

    И как бы ни были разнообразны программы, система базовых упражнений помогает в короткие сроки нарастить массу тела на первоначальных этапах занятий. Благодаря многосуставным упражнениям, которые позволяют задействовать все мышцы тела, возможно, добиться желаемого результата.

    Три базовых упражнения



    Большинство считают, что три базовых упражнения – это жим лежа, приседания со штангой и становая тяга, но это не совсем так. Техника базовых упражнений довольно разнообразна, можно так же считать базовым тягам верхнего блока к груди, выполненная на тренажере. При выполнении такого упражнения работают несколько групп - мышцы спины и трицепс и суставов – локтевого и плечевого.

    Любая программа базовых упражнений должна комбинироваться разумно, а новичкам необходимо составлять собственную, подходящую под свой уровень развития тела.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика