• Прогиб в жиме лежа.

    Наверняка многие замечали, как начинающие лифтеры в стремлении выжать больший вес выполняют прогиб в жиме лежа, при этом отрывая от скамьи ягодицы. Такой подход действительно облегчает задачу, однако он является неправильным и чреват серьезными последствиями для здоровья.

    Техника выполнения



    Становиться на мост необходимо еще до начала выполнения упражнения, а ягодицы ни в коем случае нельзя отрывать от скамьи – именно такой прогиб в жиме лежа считается правильным. В то же время в качестве основных точек опоры служат ноги, которые должны быть прочно и устойчиво поставлены, и лопатки в сведенном состоянии, упирающиеся в скамью, а ягодицы лишь касаются ее.

    Иными словами, спортсмен фактически не лежит на скамье, а стоит на ногах в процессе выполнения упражнений. При соблюдении техники никаких движений ногами быть не должно. Когда выполняется жим с прогибом, чрезвычайно большое значение приобретает гибкость позвоночника, поэтому развитию этого качества следует придавать уделять особое внимание.

    Преимущества



    Первое, что дает подобная техника выполнения упражнения, - значительное сокращение амплитуды движения, благодаря этому спортсменам удается поднимать более значительные веса. С увеличением гибкости позвоночника происходит уменьшение амплитуды и, соответственно, увеличение веса штанги.

    Однако, когда выполняется жим лежа, прогиб спины не должен достигать такого уровня, чтобы ягодицы отрывались от скамьи, равно как и голова с плечами. Все эти части тела должны плотно прижиматься к поверхности во время упражнения.

    Второй положительный момент от прогиба спины заключается в задействовании большого количества дополнительных мышц. Особенно это касается широчайших спинных мышц, которые подключаются при съеме штанги с груди. Поскольку они обладают значительной силой и мощью, то происходит существенная разгрузка других групп мышц, благодаря чему спортсменам удается выжать больший вес.

    Третье преимущество – развитие самого сильного, верхнего, пучка грудных мышц, подключаемого к работе как раз в жиме стоя на мосту.

    В целом же такая техника выполнения жима позволяет добиться увеличения веса поднимаемой штанги примерно на десять-двадцать килограмм.

    Классический вариант жима



    К описанному выше методу чаще всего прибегают лифтеры, для которых первостепенной задачей является подъем как можно большего веса. Бодибилдеры же предпочитают жим лежа без прогиба, так как он исключает нагрузку на позвоночник и техника его выполнения не столь сложна.

    При выполнении данного упражнения спина полностью лежит на скамье, а ягодицы плотно к ней прижаты. Предплечья должны всегда находиться в строго перпендикулярном положении относительно пола. Движения следует выполнять плавно, не отбивая штангу от груди. В нижнем положении гриф должен дотрагиваться до груди в области сосков.

    Независимо от того, выполняется жим с прогибом или без, на первом месте всегда должно быть соблюдение правильной техники, поскольку именно от данного фактора зависит как достижение прогресса, так и здоровье спортсмена.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика