• Похудеть летом.

    Опытные женщины знают – похудеть за лето проще, чем в другое время года. Жара усмиряет аппетит, человек начинает больше двигаться, потеть, сжигать жировые запасы. Однако, в идеале, от лишнего веса хочется избавиться еще до лета. Так что поспешите заняться коррекцией фигуры. А не успеете – не беда, впереди еще три месяца.

    Правила



    Исключите из рациона продукты, содержащие простые углеводы. Быстро похудеть к лету возможно отказавшись от булочек, конфет, пирожных, газированных напитков летом или весной значительно проще. А если вы жить не можете без сладкого, потребляйте простые углеводы до 12 часов дня. И не забывайте контролировать их количество.

    Замените кашу и картошку овощами. Они богаты клетчаткой, снабжающей организм энергией, долго перевариваются, положительно влияют на процесс пищеварения.

    Ешьте качественные белковые продукты. Отличным вариантом станут: нежирное мясо, морская рыба, яйца, кисломолочные продукты, творог.

    Принимайте пищу каждые 3 – 4 часа небольшими порциями. Тщательно пережевывайте. Эти простые правила помогут съесть меньше.

    Что бы похудеть за лето включите в рацион продукты, содержащие йод. Он активирует процессы метаболизма, помогает сжигать жиры.

    Включите в рацион кофе. Данный продукт также способен улучшать обмен веществ, а кроме того, он весьма эффективен против целлюлита.

    На завтрак съедайте половинку грейпфрута. Сок фрукта улучшает пищеварение и, как следствие, предотвращает отложение жира.

    Если очень голодны, перед приемом пищи позвольте себе 1 ч. л. натурального меда. Вы перебьете аппетит, а значит, съедите меньше.

    Пейте воду. Совет известный каждому человеку может похудеть летом без диет. Чистая вода улучшает метаболизм, помогает выводить из организма шлаки, исключает образование отеков, притупляет чувство голода.

    Спите 8 часов в сутки. Еще одна важная «банальность». Только полноценный отдых поможет эффективно похудеть за лето.

    Ежедневные занятия спортом в течении 20 минут помогут быстро похудеть к лету. Можете отдать предпочтение кардиотренировкам, плаванию, фитнесу и т.д.

    Упражнения



    Если ранее не занимались спортом, не пытайтесь разом наверстать упущенное. Начните с малого, но занимайтесь регулярно. Достаточно ежедневно выполнять упражнения для похудения к лету:

    • Глубокие приседания;
    • Отжимания от пола;
    • Выпады вперед;
    • Наклоны вперед;
    • Упражнения для пресса.


    С каждой группой мышц работаем 1 минуту. А прежде чем приступить к ним, вы должны 5 минут попрыгать со скакалкой, побегать на месте, поработать на кардиотренажере.

    После окончания десятиминутного круга его необходимо повторить сначала. Старайтесь работать в темпе, но с максимальной амплитудой.

    Советы



    Похудеть к лету на 10 кг без использования диет задача не из простых. Но рекомендации специалистов помогут вам:

    • Включите в рацион 50% белковой пищи, 30% углеводов, 20% жиров.
    • Быстро похудеть до лета возможно выполняя физические упражнения в первой половине дня – до завтрака. После тренировки не ешьте 2 часа.
    • Пейте 2 – 2,5 л воды в день.
    • Ежедневно совершайте пешую прогулку или поездку на велосипеде продолжительностью 1 час.
    • Откажитесь от лифта, общественного транспорта – ходите пешком.
    • Откажитесь от силовых тренировок в пользу кардио.


    Приведенные рекомендации помогут быстро и эффективно похудеть к лету на 10 лишних килограмм и более. Так что готовьтесь этим летом выглядеть шикарно!
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика