Тренировки Фил Хита.

У легенды профессионального бодибилдинга и мистера Олимпии Фила Хита есть чему поучиться как опытным, так и начинающим атлетам. Завоевавший множество наград, в рамках национальных состязаний начиная с 2011 года, он четырежды удостаивался звания «Мистер Олимпия». При этом свою спортивную карьеру Хит начинал с позиции забрасывающего на баскетбольной площадке.

Биография

Родившийся в 1979 году, с младых ногтей Фил Хит отличался большой любовью к спорту. Волею судеб в университетские годы он стал членом мужской сборной по баскетболу, где из-за скромного роста — 175 см — выступал на позиции шутера. Способности юного спортсмена сулили ему большое будущее, однако по выпуску Хит с баскетболом распрощался.

Последующие годы он посвятил реализации потенциала и качеств, заложенных в него опытом турниров национального масштаба, в другой дисциплине — бодибилдинге. Упорство в тренировках Фила Хита по достоинству оценили в 2006 году, когда он стал обладателем сразу нескольких наград. Спустя пять лет он занял первое место на турнире «Мистер Олимпия». Свой триумф атлет повторил в 2012, 2013 и 2014 гг.

Программа тренировок

Отправной точкой для программы тренировок Фила Хита служит разделение мышечных групп на пять подгрупп. Проработка каждой ведётся автономно и занимает один тренировочный день. Так, в понедельник работают мышцы груди, во вторник — бёдер, в среду — спины, в четверг — плеч, в пятницу — рук.

Сам Хит при этом избегает использования больших весов, предпочитая им средние, активно применяет аэробную нагрузку. К слову, для проработки мышц рук спортсмен сформулировал отдельную программу тренировок Фил Хита. Она включает в себя десятикратное повторение комплекса из ста отжиманий, разгибаний в наклоне, с гантелью и с тросом.

После этого выполняется сгибание со штангой (четыре сета по тридцать подходов), сгибания со штангой сидя и гантелями. Укреплять бицепсы мистеру олимпия Фил Хиту также помогает «Молот».

Для трицепсов в бодибилдинге Фил Хит использует: французский жим, жим на брусьях, разгибание рук на блоке. Средняя интенсивность — четыре подхода по десять повторений или до отказа. Для работы над грудными мышцами привлекаются различные виды жимов на скамье, разведение гантелей в стороны. Спина «прокачивается» с помощью подтягиваний, разных видов тяги, гиперэкстензии.

Тренировка плеч, по методике Фила Хита, предполагает выполнение следующих упражнений:

Двойной подъём гантелей;
Жим штанги сидя;
Подъём гантелей перед собой;
Жим штанги стоя.

Для проработки квадрицепсов используются:

Жим ног;
Разгибание ног;
Приседания со штангой;
Сгибания ног лёжа;
Выпады;
Гакк-приседания.

Для формирования бицепсов бёдер применяются становая тяга, сгибание одной ноги стоя, гиперэкстензия, икр — подъёмы на носки и разгибание голени на тренажёре. Среднее количество сетов на упражнение варьируется в пределах трёх-пяти, повторений — от восьми и до отказа.

Оценить эту статью