• Тяга штанги к подбородку.

    Известно, что тяга к подбородку стоя замечательно подходит для развития дельтовидных и трапециевидных мышц. С их помощью каждый желающий может создать рельеф мышц.

    Ваше тело станет «прорисованным», а все мускулы будут лучше просматриваться. В случае соблюдения правильной техники выполнения затруднения по данному вопросу возникнуть не должно.

    Дельты - природа действия



    Нужно понимать, что дельты человека по природе реализовывают две основные функции. Первая заключается в отталкивании веса от тела. А другая – в притягивании того же веса обратно. И для полноценного развития мышц необходимо учитывать и выполнять обе функции.

    В первом случае нужно выполнять различные жимы, а для второго прекрасно подойдет разведение рук при наклоне. И в таком случае могут пригодиться два упражнения. Это возможно и при тяге гантели к подбородку и тяга штанги к подбородку. Каждое из упражнений обязательно должно правильно выполняться.

    Для этого нужно учитывать несколько обязательных моментов. Любой спортсмен касательно вопроса этих мышц должен осознавать, что при работе с тягой гантелей к подбородку происходит активная работа средней и задней части дельт.

    А вот уже жимовые упражнения связаны с активизацией переднего пучка дельтовидных мышц. Вот тут и проявляется основное различие касательно жимовых и тянущихся упражнений.

    Варианты выполнения



    Спортсменам следует всегда помнить про технику выполнения упражнения. Тут можно использовать тягу к подбородку узким и широкую хватом. Выбор зависит от конечной цели.

    Если нужно провести работу с дельтами и накачать только их, то лучше использовать тягу к подбородку широким хватом. Он более безопасный, но и при его выполнении возможны травмы. Так что стоит избегать рывков и делать все относительно медленно.

    При тяге к подбородку узким хватом работают бицепсы вместе с трапециевидными мышцами. Тут лучше всего использовать гантели. Это станет альтернативой для штанги. Но и сохранит нагрузку для нужной группы мышц.

    В то же время не стоит забывать о базовом упражнении для проработки дельтовидных мышц. В этом прекрасно поможет тяга к подбородку широким хватом.

    В этом случае нагрузка будет идти на средний и задний пучок дельтовидных мускулов. Это станет прекрасным дополнением к тяге штанги к подбородку узким хватом, и ваши плечи будут развиваться со всех сторон.

    Ошибки при выполнения



    Многие начинающие думают, что в этом деле нет никаких трудностей и проблем. Но это не так просто как может показаться сначала. Особенно распространена ошибка, когда для выполнения тяги к подбородку широким хватом используются дополнительные группы мышц. Но тогда плечи остаются без нужного уровня нагрузки. Эффективность, соответственно, снижается.

    Если вы не уверены в своей технике, вы можете посмотреть видео о тяге к подбородку.

    Конечно, использовать в работе только определенные мышцы поначалу тяжело, но сдаваться в любом случае нельзя. Все придет с опытом, так что нужно пытаться.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика